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肌肉就是一部燃脂机网信彩票: 减肥不可缺少力

日期:2020-03-05编辑作者:健身减肥

我无数次听到姑娘们问我“我想减肥,该做哪些训练啊?”,我的回答也和大多数有一定健身经验的老鸟一样“有氧为主,还有必不可少的力量训练”,紧接着就能毫不意外的听到姑娘们的抱怨“我才不要做力量训练呢,一坨一坨的肌肉块恶心死了,我不要当金刚芭比啦!”

这里出现了一个大多数人都存在的误区,认为力量训练=绿巨人那样的大块头。

所以希望获得纤瘦身材的姑娘们把力量训练和肌肉视作洪水猛兽,避之不及。如果拒绝力量训练,那你的减肥之路将会变得相当漫长且痛苦。

力量训练会带来肌肉量的增长,而肌肉量的增长会提高人体的基础代谢率,所谓基础代谢率,就是在不额外增加运动的情况下人一天所消耗的热量。

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简单来说,力量训练带来的肌肉增长可以让你在休息的日子没有运动也燃烧掉更多的脂肪,这不就是减肥的人最想要的么?

同样摄入同样运动量同样体重身高的人,肌肉含量高的一定会比肌肉含量低更不容易发胖,而这个不发胖,正是肌肉的功劳。

所以想要减肥并且轻松维持减肥成果的各位,一定,一定,一定不要缺少力量训练。推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复[减肥],科学制定只属于你的减肥计划,适合在家做的有氧训练计划,力量训练计划。

我见过很多人减肥只是单纯的做有氧,不停地跑啊跑啊跑,瘦得很快,但是瘦下来的他们看上去还是比实际体重要胖,并且一旦停下来就会迅速胖起来并且更难减下去。

单纯的有氧运动确实很适合减脂减肥,它能很有效的消耗脂肪,但同时它也是强大的肌肉杀手纯有氧运动不仅会分解你的脂肪,也会分解你的肌肉。

分解肌肉意味着基础代谢率的降低,也意味着每天所消耗掉的脂肪会更少,一旦停止,没有那么多肌肉帮你消耗脂肪了,就更容易迅速的胖起来。

训练计划中加入力量训练则能很好地解决这个问题,让你放心大胆的跑起来燃烧脂肪。科学合理的训练内容会让你的减肥事半功倍。更何况力量训练还是一个很好地发泄方式,把生活中的种种不开心在一次次举铁中发泄出来。对生理心理都大有裨益哦!

这里推荐一些简单的无器械力量训练,在家也能练

俯卧撑:宽距——胸肌

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窄距——肱三头肌

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卷腹——腹肌

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自重深蹲/箭步蹲/保加利亚深蹲——臀腿

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