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8个最有效的练臀动作 原来练臀好处这么多网信彩

日期:2020-03-05编辑作者:健身减肥

臀部曲线受到越来越多的女性关注,大家在改善身材的时候会更加突出关注臀部曲线。

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为什么女人需要练臀呢?

1、美学,没有什么比浑圆上翘的臀部更能体现身材的了,现代女性服装的设计思路多为紧身衣以凸显身材。无论是走路还是静态站立,都能呈现凹凸起伏,错落有致,美感十足。

2、S型体由胸腰臀构成的波浪起伏的曲线,是女性人体最性感的部位之一。著名的“维纳斯美臀”塑像是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的,特点集中于她们的“S”型曲线和半圆的翘臀。

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3、对异性的吸引力,“屁股大生儿子”是封建农村的思想,虽然没有科学依据,但作为一个重男轻女的旧社会能有这种观念,无疑是因为翘臀对男性的吸引力更大,而编造了理由罢了。

而美国德克萨斯大学的一项新研究,这是因为在远古时代,拥有丰臀体型的女人在游牧迁徙过程中给予胎儿和幼婴更多的保护。这是臀部的实用性。重要的是,可以增强啪啪啪的效果。

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无论如何,现代女性拥有翘臀绝对是自行的提升,是美感的体现。

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4、而练臀能产生另一个意想不到的好处,我们在通过力量训练锻炼臀部的时候,会有增肌效果,而女人天生体脂率较高,容易堆积脂肪。增加的肌肉能持续消耗脂肪,对女生减肥或保持身材有着明显效果。因为维持肌肉的存在需要消耗大量的热量。

臀部的训练需要科学合理的健身计划,好的计划能在30天左右出效果,好的计划里动作设计更合理,能多角度,多方位的刺激臀部肌肉,使臀部曲线更爆满圆润,推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“翘臀圣经”获取知名臀部训练计划。

翘臀圣经是一套美国的训练教程,对臀部训练十分有效,经过百万人验证的课程

今天推荐的这组臀部强化训练,就是翘臀圣经里的经典课程,一共8个动作,徒手在家就可以练习。

翘臀圣经动作一:

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翘臀圣经动作二:

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翘臀圣经动作三:

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翘臀圣经动作四:

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翘臀圣经动作五:

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翘臀圣经动作六:

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翘臀圣经动作七:

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翘臀圣经动作八:

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每个动作20-40次,休息15秒,一共练2组,如果觉得不方便计时,可以找我们的在线视频版。

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