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超有效的减肥瘦身操 4分钟tabata训练计划

日期:2020-03-05编辑作者:健身减肥

现在的很多减肥操,都是以hiit训练为主,但其实还有一个比hiit强度更高的减肥方式,那就是tabata.

什么是Tabata呢?这是由日本人发明的,和许多日本的东西类似,是指比较变态的训练方法。一般我们都会选8个动作,然后每个动作全力做20秒,休息10秒。可以让你的心率瞬间升到最高,在运动结束后的10几分钟甚至一个小时,心率依旧是一个比较高的燃脂心率状态。

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4分钟的tabata瘦身操,绝对可以和20分钟的慢跑媲美,不过强度太高,可能很多人都不喜欢做。我可以先从hiit训练开始,在一组hiit训练结束后,再来一个tabata收尾,是非常好的训练方法。关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“减肥”或者“hiit”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

下面小hi给大家推荐一套4分钟tabata训练计划,一共4个动作,每个做20秒,休息10秒,做2个循环。

动作1、开合跳

挺胸收腹,保持腰背挺直,跳跃时身体保持平衡协调,落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。

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动作2、高抬腿

挺胸收腹,腰背挺直,脚尖与膝盖保持向前,大腿略高于髋,前脚掌着地并发力。

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动作3、波比跳

下蹲时,支撑点置于肩关节的正下方,双脚后跳,躯干与大腿呈一条直线,腹部发力,双腿收回,并迅速跳跃。

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动作4、俯身爬坡

腰背挺直,腹部持续紧张,支撑置于肩关节的正下方,肘关节不要锁死,膝关节朝向胸部。

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