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天寒地冻!2个室内燃脂方法比跑步效率高3倍

日期:2020-03-05编辑作者:健身减肥

如果你认为跑步机只是用来在阴雨天做有氧,或是为了偷懒不出门的工具?你大错特错了吧!今天,我们的健身教练就介绍了一套只用跑步机就能迅速燃脂的动作。只需要5-15分钟,而且适合各种阶段的健身人群。

春节过完了,大家这个假期胖了几斤呢?虽然春天即将到来,但是室外却依然非常寒冷。不想出门如何瘦?

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今天为大家分享两个办法:

这套动作会挑战你的耐力和爆发力,加速代谢!

一、跑步机高强度训练

首先先热身,伸展四肢,慢跑几分钟,做好动态拉伸,活动关节。关于热身、拉伸的动作,我们之前也有文章提到过,下面小hi再推荐几个简单的热身动作。

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如果你想做一个全面的热身、拉伸,可以关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“热身”或者“拉伸”,系统就会推荐给你科学的热身方法。

如果你家里有一台跑步机,不妨试试今天的方法,按照这套方法,能够最有效率地减掉你节日囤积起来的脂肪哦!

热身动作1、热身放松跳

先热身!先热身!一定要先热身!

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简单活动下你的手脚,在跑步机上慢跑几分钟,做一套动态热身动作。

热身动作2、开合跳

然后!跑起来!

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下面这套跑步做3组,当然你体力好可以做更多。

热身动作3、弓步转体拉伸

30分钟慢跑(约为你跑步极限强度的50%),1度坡(一度坡就能有效模拟室外正常跑步阻力)

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2分钟乳酸阈值跑,1度坡

热身动作4、髂腰肌拉伸

1分钟乳酸阈值跑,6度坡

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休息1-2分钟

下面正式开始,完成3组下列上坡跑动作,或者视自身能力而定。每组大约4-5分钟。

乳酸阈值跑:跑!卖命地跑!大约是你极限奔跑时70-90%强度,你会感到肌肉的灼热感。

30秒配速跑,速度以能边跑边说话为宜,跑步机坡度设为1°(基本就是平地,但1°坡度可以让你达到类似户外跑的强度)

冷却:跑完不要忘记冷却下你僵直的肌肉,慢跑,并做静态拉伸。

2分钟乳酸阈值跑,坡度1°

二、hiit高强度间歇训练

1分钟乳酸阈值跑,坡度6°

外面天寒地冻,根本不宜运动,室内的减脂操是冬季训练必备的!

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