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有了腹肌才叫瘦!9个动作30天腹肌强化训练【网

日期:2020-03-05编辑作者:健身减肥

瘦的新标准,已经开始看你是否有腹肌了,女生追求马甲线,男生追求六块腹肌(人鱼线),想要练出腹肌,减肥只是第一步,减肥之后还需要对腹肌肌肉进行强化训练,增加腹肌的厚度。

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腹肌不仅仅只是好看,还是连接上下半身的力量纽带,强大的腹肌增加人的运动协同能力,是整个身体运动的核心,所以锻炼好腹肌对人的运动系统是有着非常重要的作用。

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腹肌分为:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌,以及腹横肌。配合不通的动作,锻炼不同部位的肌肉。一提到腹肌,大家往往首先想到的是仰卧起坐,这个动作太单一,不能有效刺激腹肌的每个肌群,所以现在健身达人一般不会采用这个动作来练腹肌,而是进行组合动作训练。

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当然要想有腹肌,低体脂率是基本要求,肚子上的皮下脂肪,一定要减掉,不然再强大的腹肌也很难看出来。

所以基本上所有的腹肌训练课程,都是配合有氧训练来进行的,否则想练出腹肌减脂不可能了,目前最好的搭配是hiit减脂+P4P八分钟腹肌锻炼(难道增加点的话,可以用腹肌撕裂者课程。)推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”回复“hiit”“P4P”“腹肌撕裂者”系统会推荐给你全部课程。

今天介绍一组腹肌强化课程,9个动作,每个动作认真做足25次,每天练习一遍(因为腹肌是耐受肌,几乎可以每天锻炼),然后饮食上多吃高蛋白+瓜果蔬菜,如果你体脂率过高,那么再配合每周两三次的有氧训练,腹肌30天成型。

强化腹肌动作一:

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强化腹肌动作二:

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强化腹肌动作三:

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强化腹肌动作四:

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强化腹肌动作五:

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强化腹肌动作六:

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强化腹肌动作七:

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强化腹肌动作八:

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强化腹肌动作九:

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坚持30天,腹肌就成型,强化腹肌训练,你值得去做,给你的肚子整整容吧。

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