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不知道热量赤字?再怎么努力减肥也没用

日期:2020-03-05编辑作者:健身减肥

热量赤字!

没错,就跟美国经常财政赤字一样,要大把的消费热量。类比经济,前些年,我国的人民还是习惯存钱,消费力并不够,这几年我们的消费能力有着质的飞跃,经济环境反而好了,参考美国经济那么繁荣,就是消费能力强,政府带头财政赤字。

这一原理跟减肥是一样的,你需要让你身体的热量赤字。身体消耗的热量比你摄取的要多。

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经常听人说如果要减肥,你需要做有氧运动来消耗脂肪。如果你要长肌肉,就需要做力量训练。

这句话只有一半是正确的,如果要减脂,你唯一要做的就是热量赤字,可以是有氧运动,可以无氧运动,或者两个结合。再减少摄入热量,才能达到减肥的效果。

这也是为什么健身一直在强调3分练7分吃,因为人们往往最难控制的是那吃,所以吃占整个减肥中的7成。

力量训练也是可以达到减脂的目的,而且是长期的效果,它的原理是增加身体的肌肉比例,而肌肉能持续的消耗热量,这就为你的身体消耗热量增加了一个入口。

有一项研究,8个男人进行40分钟的举重,在每个男人腹部插上微透析探针(Microdialysis Probe)以测量脂肪数量,了解皮下脂肪的消耗释放情况,得出如下结论:

男人在进行完举重之后(104卡/小时),比平时(95卡/小时),代谢率提高了10%,完成力量训练之后,脂肪的燃烧速度提升了倍,从每小时5克增加到10克。

这还不是全部,还测量到运动中到运动结束后,从腹部释放的热量占总量的80%,也就是说,举重会燃烧脂肪,而一些脂肪的燃烧是直接来自腹部的。

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也有很多研究把力量训练与有氧训练来比较,有氧运动确实比力量训练在减脂上效果要好,但不要忽略了,力量训练还会增加肌肉含量,这是个长期的效果。

所以在减脂计划中,不要忽略了力量训练,力量与有氧结合。

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这样才能最大限度的消耗身体热量,造成身体热量赤字,这样才会消耗脂肪,hiit是一种力量有氧交叉间歇训练,在二者的结合上做得比较好,推荐大家关注我们健身房助手(hiydzs),回复“hiit”获取相关课程计划。

有了上面的热量输出,接下来需要控制,不要相信那些吃了能帮助燃烧脂肪的食物,根本不符合大自然的规律嘛!除非吃的是炸药,瞬间灰飞烟灭,全给你烧没了。

饮食上,我们要多吃富含蛋白质的食物,蛋白质在维持饱腹感的同时还能增加肌肉的增长,碳水化合物跟脂肪要控制摄入量,然后就是要多吃粗粮,粗纤维,如紫薯,玉米棒子,还有其它五谷杂粮等,容易饱腹,热量也较低。

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多吃一些瓜果蔬菜,其中纤维含量较多,再一个就是补充了大量蛋白质容易上火,引起口臭等,需要果蔬来帮助消化,清除口臭。

减肥是个长期的过程,不要只求速度,也不要节食,要循序渐进,每天改变一点点,坚持下去,就有很好的收获。

胖子不是一两天就胖起来的,同理,也不要希望一两天就瘦下去,遵循大自然规律,才能健康减肥。

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