网信彩票_ 网信彩票用户注册『官网登录』

新手如何开始减肥?先从了解体脂率开始

日期:2020-03-05编辑作者:健身减肥

体脂率是减肥中重要的监控数据。

很多人在减肥中,还是习惯性的把体重当作衡量效果的标注,从健身的角度看,这是不科学的。

减肥的过程是,通过运动把多余的脂肪消耗掉,把肌肉量增长起来。

这样才不会出现反弹,有些人采用极端的减肥方法就是节食,这样组织营养的摄入,首先对身体不好,其次会同时消耗脂肪+肌肉+水分。重量减得是快,但伤身体,百分百会反弹。

图片 1

体脂率能很好监控身体内脂肪与肌肉的含量,肌肉除了维持身体运动之外,还会持续的消耗身体能量,因为本身维持肌肉就需要消耗能量,所以身体肌肉含量高了,也不太容易堆积脂肪。这也是为什么科学减肥后,几乎不会反弹的原因之一。

体脂率的测量有多种方法,通过仪器是较为准确的,但只有贵的好的仪器才准确。想inbody一台也得好几万块。

也可以通过这样对比图来估算一下体脂率。

图片 2

当然通过计算工具计算会更准确一点。

大部分手持的仪器其实是通过内置计算器为你计算出的,而并不是测量出来的。虽然这个误差只有2%不到,但没有必要花这个冤枉钱,推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“体脂率”会给你在线计算工具,填下数据就能知道自己的体脂率是多少了。

知道了体脂率,我们要如何减肥呢?

减肥的公式:运动消耗量+新陈代谢消耗>饮食摄入量

所以新手刚刚开始减肥,不要一上来就先运动,太久没运动,稍微动一下,就感觉自己在拼命!

首先要做的是先把生活规律调整一下,晚睡,宵夜,宅,酗酒等等这些不良习惯,能改几个再决定要不要减肥。

其次是要调整一下饮食结构,注意是调整饮食结构,并不是让你节食。

图片 3

油炸食品,油腻食品,甜点,饮料,少吃,一周最多吃一次。

剩下每周的6天,饮食中主要这三类,蛋白质+蔬菜+碳水化物,其中碳水化合物(也就是主食,淀粉类食物)的量要控制,其它蛋白质跟蔬菜,可以多吃。每餐8分饱,饿了就搭配一些粗粮。

先按照这样的饮食吃,然后每周配合小量运动。

一点一点的改变,不要一开始健身就跟拼命一下,高强度的运动,高标准的控制饮食,每天都活在极度的痛苦之中,试问这样的生活人能坚持多久?

每周低强度的有氧训练还是需要的,比如慢跑60分钟以上,如果太胖跑不动的话,可以快走。如果场地,天气,空气质量都不适宜户外运动,也可以在家里跳简单版的hiit减肥操。

下面给大家推荐一组hiit减肥操,低强度版的,一共9个动作,分为两部分,热身+训练

1、热身:前5个动作,每个动作30秒。

2、后四组动作各10秒,动作之间不休息,做完一组后休息20秒,循环6次。

强度加强可以加长每个动作的时间。

热身动作一:

图片 4

热身动作二:

图片 5

热身动作三:

图片 6

热身动作四:

图片 7

热身动作五:

图片 8

强化训练动作一:

图片 9

强化训练动作二:

图片 10

强化训练动作三:

图片 11

强化训练动作四:

图片 12

你不是一两天胖起来的。也不会一两天瘦下去。

每天的一点点改变,就能享受健康生活。

不要把减肥弄成炼狱般的生活,太痛苦的体验很难让人坚持下去。

加油!

本文由网信彩票发布于健身减肥,转载请注明出处:新手如何开始减肥?先从了解体脂率开始

关键词:

瘦腿又提臀 6个动作10分钟拥有苗条身材

现代生活,无论是上班还是学校,每天坐在办公室,教室的时间都非常长,久坐会让下半身血液流通不畅,下半身很...

详细>>

为什么你天天运动?但过个周末依然会胖3斤!

以前我们都说,每逢佳节胖3斤,但自从运动后,你有没有发现,每逢周末就要胖3斤,一周的辛苦运动一个周末就全回...

详细>>

腰腹臀腿一次性搞定!9个动作解决水肿肥胖

下半身血液不循环是现在年轻人最常见的问题。 运动量少,久坐等都会造成下半身的血液循环不畅,容易造成内分泌...

详细>>

她最喜欢的瘦腿课!9个动作5分钟腿部塑形

经常有人问:怎么瘦小腿,小腿水肿怎么办? 很多人会问到,肌肉型的粗腿要怎么减?瘦腿提臀是现在很多女性朋友...

详细>>