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男女通用的减肥计划 10分钟家庭hiit训练

日期:2020-03-05编辑作者:健身减肥

减肥的欲望,却没有减肥的动力,其实说白了就是懒。今天给大家推荐7个躺在床上就能瘦身的动作,虽然不能高速燃脂,但至少可以烧掉你一些卡路里。如果你想要通过这种方式,从180减掉160,那是不可能的。觉得自己有点微胖,想要做点实际行动,这才可以。

在大城市的年轻人,一般都会比较忙,晚上下班吃完饭,到家就要8-9点了,再让他们去跑步健身,有时候真的不太方便。

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其实你如果想要减肥,也不一定要跑步,在家里做hiit运动,就可以了。

如果你想要快速减肥,还是建议大家做高强度的hiit运动,每天付出30分钟,烧掉四五百卡路里,一个月就能感觉到自己明显瘦了。关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“减肥”或者“hiit”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

hiit(高强度间歇运动),是目前知道是最有效的有氧减肥运动,它可以迅速提升你的心率,让你进入燃脂状态,而且通过强度的不同,在训练后的几个小时,甚至一天内,都是在持续燃脂,现在越来越多的健身房,也都开设了hiit燃脂课程

今天推荐的7个动作,每个动作做25次,做完一个动作可以休息20秒,一定做两组。

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1、臀桥

hiit的动作不同,强度也不同,你可以关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),通过“美形报告”定制适合自己的燃脂运动,或者直接回复“hiit”来选择科学的健身计划。

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今天来给大家推荐一套10分钟的家庭hiit训练,一共10个动作,每个动作做45秒,休息15秒。你可以先做一次,如果觉得不够爽,可以再继续来一组,甚至可以来三次。这样半个小时的燃脂,绝对比得上你在外面跑步1个小时。

2、单腿臀桥

动作1:热身放松跳

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3、卷腹

动作2:箭步

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4、仰卧脚蹬车

动作3:臀桥

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5、仰卧举腿

动作4:抱膝单腿伸展

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