网信彩票_ 网信彩票用户注册『官网登录』

简单粗爆的减肥方法 3个动作降低你的体脂率

日期:2020-03-05编辑作者:健身减肥

1、动作中保持腰背平直,收紧腹部、臀部

图片 1

2、腹部发力,双腿收回,并迅速跳

波比跳(10次)

图片 2

自己也知道自己是个胖子:体脂率 35%以上

1、下蹲时,支撑点置于肩关节的正下方双脚后跳,躯干与大腿呈一条直线

2、通过测量身体其他围度

图片 3

图片 4

男性:(女性在此数据上加5%)

肉质松软,肚子鼓起:体脂率 18-20%

深蹲跳的动作要领

简单举例,同样是150斤的两个人,可能一个是胖子,一个是身材很好帅哥,这就是因为他们两个人的体脂率不同,当你身体的肌肉含量多,脂肪含量少,同样的体重,一样可以拥有令人羡慕的身材。

深蹲跳(10次)

登山者(20次)

减肥不是减体重,减肥的目的是要减少你身体内的脂肪,降低的体脂率。所以减肥过程中,我们除了关注称上的体重外,还要留意自己的体脂率的变化。

1. 开始时,采用一个俯卧撑的姿势,身体的重量落在双手和脚趾上。弯曲膝盖和臀部,弯曲一条腿,直到膝盖接近于臀部下方。这是动作的起始位置。

通过对自己身体其他的测试,可以尽量精确的测试,可能会有2%的浮动,但已经是相当的精准了。

那么多少体脂率算是一个标准身材的呢?

对比下面图中的身材,可以大概知道体脂率

图片 5

1、通过图片对比

波比跳的动作要领

图片 6

健美运动员:体脂率 3-4%

想要清晰看到腹肌:体脂率 8-10%

图片 7

2. 快速反转双腿的位置,伸展弯曲的那条腿,直到这条腿伸直,用脚趾支撑,并且弯曲臀部和膝盖将另一只脚抬起。

图片 8

2、落地深蹲时脚尖与膝盖保持同一方向,蹲至大腿与地面成90°后轻轻跳起

基本看到肌肉线条:体脂率 12-15%

M100是一组强度比较大的有氧训练,包括3个动作,10次波比运动,20次登山者,10次深蹲跳,就这样重复下去,一共做3轮。

图片 9

如何降低自己的体脂率呢?

别人感觉你是个胖子,需要减肥:体脂率 28-30%

正常来讲,男性的体脂率在12%-16%算是一个不错的身材,女性可以在这个基础上+5%。下面提供一些体脂率的参考数据

登山者的动作要领

图片 10

那必须是运动,下面小hi推荐最简单的减肥方法,一共3个动作,让你极限燃脂。

想要测出自己的体脂率,可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“体脂率”,通过美形报告,可以精确的计算得出。

测试体脂率的方法很简单,下面推荐两种常见的

本文由网信彩票发布于健身减肥,转载请注明出处:简单粗爆的减肥方法 3个动作降低你的体脂率

关键词:

减肥不等于减体重 你必须知道自己的体脂率

要降低自己的体脂率,减掉脂肪。最好的方式是通过有氧运动+无氧运动+控制 饮食 。通过健身运动,我们可以有效的...

详细>>

减肥不能只看体重 做到这4点降低你的体脂率

全世界的胖子有很多,其中也有不少都在努力的 减肥 中,但是减肥成功的人却很少,为什么只有10%的减肥成功呢?因...

详细>>

减肥一定要做的2件事 hiit运动+减肥饮食

运动是最科学的 减肥 方法,这个话相信已经传了十向年,事实也确实如此,通过运动减下来的,基本上很少会反弹,...

详细>>

你为什么减不掉肚子 减肥的8个常见误区

想要定制一份适合自己的hiit训练计划,可以关注我们hi运动 健身 微信(hiydjs),回复“减肥”或者“hiit”,系统就...

详细>>