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健身前热身的重要性 7个最有效的热身动作

日期:2020-02-16编辑作者:健身减肥

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我相信有太多的人都是不热身直接锻炼的,至少有一半的人是忽略热身,或者热身不到位的。如果你还是在忽略热身,或者不会热身。那么今天小hi推荐的这个篇文章就非常适合你了。更多健身的注意实现和误区请关注微信公众号:兼个职go

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首先,我们为什么要热身呢?

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1、身体是有“生理惰性”的,当你长期间不运动,你的器官,关节,肌肉,神经等都是处于“休眠状态”的,热身可以唤醒他们,让你接下来运动时,身体更能接受。

1、身体是有“生理惰性”的,当你长期间不运动,你的器官,关节,肌肉,神经等都是处于“休眠状态”的,热身可以唤醒他们,让你接下来运动时,身体更能接受。

2、增加关节的活动,降低受伤的风险。先做一些关节热身运动,让你在接下来的运动时,降低受伤的风险。

2、增加关节的活动,降低受伤的风险。先做一些关节热身运动,让你在接下来的运动时,降低受伤的风险。

3、提高心率,让你的血压升高,提高供血能力,快速进入健身状态。这个可以避免你在运动的时候出现头晕,供血不足的问题。

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4、热身可以让你的肌肉和体温升高,提高肌肉的收缩能力和运动能力,减少肌肉的黏滞性。

4、热身可以让你的肌肉和体温升高,提高肌肉的收缩能力和运动能力,减少肌肉的黏滞性。

从上面的几点就可以看出热身的重要性,训练前热身也是健身准备工作的重要一环。下面小hi给大家推荐几个常用的热身动作,你可以在每次活动之前做一次,5分钟的热身让身体微微发热就可以了。关注hi运动健身微信,回复“热身”或者“拉伸”,系统会推荐给你更详细的热身方法和运动后的拉伸方法。

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下面7个动作,每个动作做30秒,觉得舒服可以多做30秒。

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网信彩票,动作1、热身放松跳

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动作2、慢跑

动作1、热身放松跳

动作3、臀踢跳

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动作4、扩胸运动

动作2、慢跑

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