网信彩票_ 网信彩票用户注册『官网登录』

8个最厉害的徒手动作 俯卧撑只能排第二

日期:2020-02-16编辑作者:健身减肥

图片 1

提到健身,你首先想到的肯定是去健身房撸铁,各种大型器械,看到就觉得怕怕的。其实想要健身,我们利用自身的重量,自重训练也能减肥,也能增肌。今天小hi就给大家来分享一下8个常见的,效果比较好,比较有代表性的徒手动作。

健身应该是现在最时尚的事了,身边的很多人不管是胖子还是瘦子,都已开始运动或者准备运动。除了身边人带来的影响,很多明星也更多的是晒健身照,而不是晒写真了。

图片 2

由于多年未动,很多朋友已经忘记了运动的感觉了,打球,跑步,游泳,虽然都能进行,但已不再有当年的风采,运动几分钟就精疲力尽,上气不接下去。

如果你家里没有器械,想要减肥,你可以做徒手hiit运动,我们hi运动的脂肪燃烧者,绝对能满足你的需求。如果你是想增肌,练出大胸肌或者腹肌,你可以将P4P的8分钟训练课程加入你的训练计划,也全部是徒手动作,无需器械一样能练出完美肌肉。关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“脂肪燃烧者”或者“P4P”,系统就会推荐给你科学的徒手健身计划。

今天小hi给大家介绍几个在家里就能做的徒手运动,4个超简单的动作,除了让你找回运动的感觉,还能让你快速的恢复体能,重振当年雄风。

下面我们来聊聊谁才是徒手之王

下面的4个动作很简单,如果你想靠它来减肥,那肯定是远远不够的。如果想要减肥或者增肌的计划,可以关注我们的hi运动健身微信,回复“减肥”或者“增肌”,系统就会推荐给你科学的健身计划。

第1位:深蹲

徒手动作1:开合跳

可能讲到徒手运动你会先想到俯卧撑仰卧起坐,但是要说健身效果,深蹲绝对是排在第一位的。因为俯卧撑可能很多女性用户做不了,而仰卧起坐早已经被国外取缔,用卷腹来代替了。深蹲就不一样了,深蹲男女都可以做,而且腿部也是我们最大的肌肉群,练好了腿部肌肉,不但可以提高我们的基础代谢。还能释放更多的睾酮素来加速别的部位的肌肉增长。

开合跳是一个很基础的动作,相信大家都会, 我们可以把开合跳当做是一个热身运动,在每次运动前做30秒的开合跳,加快心率,让身体温度身高,适合运动节奏。

图片 3

徒手动作2:俯卧撑

第2位:俯卧撑

俯卧撑的好处很多,除了可以锻炼胸肌,还可以增加手臂力量,可以锻炼整个上肢。而且很多男生出去对比体能,一般都是靠俯卧撑吹牛,你能做多少个俯卧撑,你随便一说,我每天都做100个俯卧撑,这牛B肯定是扛扛的。

虽然上面提到可能很多女生做不到这个动作,但是俯卧撑确实是一个非常好的动作,也是最好的练胸肌的徒手动作。P4P的8分钟胸肌训练,就全部由俯卧撑组成。而且俯卧撑可以做各种变式,锻炼到不同的肌肉群。标准俯卧撑可以练到大胸肌,窄距俯卧撑可以练到肱三头肌。还有其他炫酷的变式动作,只能说是装B神器了。

徒手动作3:深蹲

图片 4

深蹲是一个非常好的锻炼下肢的动作,动作虽然简单,但却不是那么好做,做的过程中要保持上身挺直,下蹲时,屁股向后向下,膝盖不能超过脚尖。

第3位:平板支撑

深蹲可以促进男性的生理激素增发,除了锻炼下盘之外,还有其他功效哦。

平板支撑,这个曾经在网络上很火的动作,各种人都过来挑战,但坚持不到30秒就倒下了。因为这个动作非常的可怕,但如果你是要练核心肌群,这又是一个非常有效的动作。你不得不服。

徒手动作4:平板支撑

最简单的说法,只要你在做平板支撑的时候,保持着全身绷紧的状态,不管你的姿势标准不标准,你全身总有一块肌群是被锻炼到的,就是这么牛。绝对的核心肌群动作之王。

平板支撑是一个非常好的锻炼核心的动作,核心肌群不仅仅只是腹肌,还包括腰肌,横隔肌等,可以很好的保护脊椎,让你在做一些激烈运动的时候,不容易受伤。

图片 5

上面的四个动作,开合跳以热身为主,在活动前跳30秒,跳两次。俯卧撑,可以给自己定一个目标,以10个或者15个为一组,每次做50个或者60个,看自己的能力。深蹲可以连续做,每次做50-80个,平板支撑,可以慢慢进步,从30秒,到1分钟,自己定一个目标,每次做2-3组。每天大概就花20分钟的时间锻炼,一周后,你就能感觉到自己体能上的变化。

第4位:波比

这是一个可怕的动作,至少小编觉得很可怕。波比跳是应该是所有燃脂动作中,效果最好的,一个俯卧撑再加一个跳,连续做1分钟就能把心率直接抬高到160,连续做3分钟,简直让人想死的心都有了。

本文由网信彩票发布于健身减肥,转载请注明出处:8个最厉害的徒手动作 俯卧撑只能排第二

关键词:

定制减肥健身计划 该休息时必须要休息

相信有很多教练、健身朋友会告诉你,适当的恢复调整比锻炼本身更加重要。如果你天天熬夜,餐餐炸鸡,那么再好...

详细>>

变被动为主动!主动恢复能加倍健身效果

健身其实是一件非常注重科学的事。 网信彩票,从动作规范到课程安排,从器材选择到组次设计,想要取得理想的健...

详细>>

这11个训练方法 可以让你避免关节受伤

相信大部分健身者都会多多少少地使用药物或喷剂来缓解肌腱和关节疼痛。使用这类药物的最大弊病是,它会掩盖更...

详细>>

[姿势跑法]四、什么是知觉?

美国铁人三项教练委员会的专家Nicholas Romanov博士在他的新书《PoseMethodRunning》中介绍了一种“姿势跑法”,他的理论...

详细>>