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简单直接有效 练胸肌最好的3个俯卧撑

日期:2020-02-16编辑作者:健身减肥

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男人健身,肯定是想练出大胸肌。女人有胸可以吸引男人的眼球,男人有胸一样可以吸引女人。有胸肌的男人,才能撑得起衣服,显得结实有力,更好看。

胸肌是很多男士健身追求的目标,在没有条件去健身房练卧推的情况下,我们该如何去锻炼我们的胸肌呢?答案就是俯卧撑。

练胸肌的方法很多,俯卧撑啊,卧推啊什么的,夹胸啊等等。而且仅俯卧撑,就至少有100种变式,那么多俯卧撑,就会让人不知道哪个才是最有效的。其实健身动作回归到最原始的,就是最有效的。

俯卧撑是徒手动作之王,一个标准的俯卧撑,甚至比小重量的卧推更有效果刺激胸部。所以我们想要在家里练出魅力大胸肌,做俯卧撑就可以了。

网信彩票,以俯卧撑练胸来讲,其实做到三个俯卧撑,就完全够了。标准俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑,就能练到上胸、中胸、下胸,完全没有必要再搞什么变式,这3个俯卧撑动作可以简单、直接、有效的刺激到你的胸肌,练出大胸肌。

那么做什么俯卧撑呢?如果要达到最低的要求,其实做3个俯卧撑就可以了,标准俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑。因为这三个俯卧撑已经可以锻炼到你的中胸、下胸、上胸了。让你的胸肌全面的发展。

胸肌不能天天练,这个相信大家都知道,但是也不能长时间不练,所以你最好定制一个自己的胸肌训练计划。每天做多少个,多少组,每个动作做几个等。这个小hi建议大家可以参照P4P的8分钟胸肌锻炼计划,每个动作做3组,每组12次。关注hi运动健身微信,回复“P4P”或者“胸肌”,系统就会推荐给你科学的胸肌计划。因为100个俯卧撑强度不算太大,可以隔天一练,如果你觉得刺激不够,可以自己额外再多做两组。

标准俯卧撑,相信大家都会做。挺胸收腹,腰背平直,双手与肩同宽,下落时肘部朝向斜后方,躯干与大腿保持一条直线,俯身向下时,屈肘至90°即可。

下面讲讲这3个俯卧撑该怎么做

上斜俯卧撑,与标准俯卧撑一样,但是要把手撑在木箱上或者沙发上,撑在高处。然后做俯卧撑,你会感觉到胸部的受力明显不一样。

标准俯卧撑

下斜俯卧撑,也和标准俯卧撑一样,这个动作是要把脚支撑在木箱上或者沙发上,撑在高处,然后做俯卧撑。

挺胸收腹,腰背平直,双手与肩同宽,下落时肘部朝向斜后方,躯干与大腿保持一条直线,俯身向下时,屈肘至90°即可。

这三个俯卧撑一起做,可以全面的锻炼你的胸肌。不过光有动作不行,我们必须给自己定制一个训练计划。每天做多少个,多少组,每个动作做几个。小hi建议大家可以参照P4P的8分钟胸肌锻炼计划,每个动作做3组,每组12次。关注hi运动健身微信,回复“P4P”或者“胸肌”,系统就会推荐给你科学的胸肌计划。

上斜俯卧撑

拉下来,小编要放大招了,如果你觉得上面的3个俯卧撑已经满足不了你,想要进阶到更高的水平,没关系,下面推荐8个俯卧撑给你,同样都是可以刺激到胸肌。如果做标准的俯卧撑做得无聊了,不妨挑战一下。

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