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上班族必须要会这4个动作 有效缓解久坐的酸痛

日期:2020-02-16编辑作者:健身减肥

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在健身的时候,我们经常说运动前做热身,运动后做拉伸,但是很多朋友却不知道怎么拉伸,今天就给大家简单介绍7个拉伸动作,基本上可以拉伸到全身的肌肉。

上班族长期坐在电脑前,久而久之容易形成脖子前伸,弓腰驼背,,除了体态不好看,更容易腰酸背痛,颈椎脊柱也常年酸痛。适当的肩颈背部训练可以强化相应部位的肌群,改善劳损状况。

每次做完力量训练后,可以针对训练的部位做一下拉,确实是可以有效的缓解肌肉酸疼。

作为上班族,在工作之余抽一两分钟站起来,简单的活动一下脖子,肩膀,转转腰,都可以大大减轻你的腰酸背痛。缓解腰酸背痛的训练我是建议以拉伸为主,徒手可以自己完成的,以下动作简单易行,即便是在公司操作也不会显得很突兀。

如果你想获得一些科学的健身训练计划,可以关注我们的hi运动健身微信,回复“计划”,系统就会推荐给你科学的健身计划,回复“T25”、“腹肌撕裂者”等,还有全套明星课程推荐给你。

下面介绍4个拉伸动作能有效缓解酸痛感,平时工作生活也应多注意,不要长时间坐着,每小时至少要走动一下,促进血液流通,平时养成健身的好习惯,多增加一些背部肌肉强化训练,激活背部肌肉群也能有效改善,推荐大家关注我们hi运动健身微信号[hiydjs],回复[背部]获取背部肌肉强化课程,女生练出背部轮廓,夏天穿衣服更好看。

动作一:腹部拉伸

背部拉伸的动作要领

胸腔打开,手臂弯曲,腹部放松,保持耻骨与地面接触,缓缓抬起上身,直到腹部有被拉伸感即可

1、挺胸收腹,保持腰背挺直

动作二:大腿前侧拉伸

2、手臂前伸至背部有拉伸的感觉即可

挺胸收腹,保持腰背挺直,膝盖方向垂直地面,脚跟尽量贴近臀部,感受股四头肌有一定的拉伸感

胸部拉伸的动作要领

动作三:小腿拉伸

1、挺胸收腹,保持腰背挺直

右腿膝盖略弯曲,左侧整条腿伸直,脚尖勾起,身体向后坐,注意不要过分挤压拉伸腿的膝盖。

2、双手背于身后,胸部有拉伸感时,保持动作即可

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