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4个动作2分钟 巧妙利用碎片时间健身

日期:2020-02-16编辑作者:健身减肥

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现在的快节奏生活,每天的工作娱乐都让人时间不够,还哪有时间健身啊。

没时间去健身房?碎片时间动起来!

“今天没时间”真的是扼杀健身最强理由,确实长时间的健身运动,一般在30-60分钟的运动,确实让不少人出现时间不够用的情况。

我知道其实你们都是愿意每天去健身房运动的,但是呢,总是会在你下定决心要去训练的时候突然发生一些事情让你没办法去训练。

时间就像胸,挤一挤还是有,但能挤出来的时间也是3-5分钟的碎片时间。

“今天要加班!”、“今天课好多!课后作业好多!”,原本浑身是劲想去健身房大练一场过过瘾,却不得不向现实低头。时间不够去健身房训练,但是又还有那么一点时间不想浪费该怎么办?别担心,你可以把你的碎片时间利用起来,完成这套训练满足你运动的欲望。

几分钟能做什么?如果来健身,好的效果肯定是达不到,但是改善全身的血液分布与肌肉活力是很有帮助的。所以如果你时间紧张,不妨做一做几分钟的短课程,如果动作安排合理,对激活身体肌能,促进血液循环是很有帮助的。

方法简单粗暴,不分场合,重点是时间只需要短短的7分钟!今天介绍几个碎片时间锻炼的动作,不成体系但是可以参考。建议使用hiit课程在家训练,15分钟燃脂效果非常好,可以关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“hiit”系统会推送给你相关课程。

能让自己每天都活动起来,对身体的改善也是很有好处的,最基本的血液循环能活动起来,对身体的各项健康数据都是很有帮助的,短时间的课程有很多,比如hiit间歇有氧操,能够在15分钟左右迅速燃脂,推荐大家关注我们健身房助手,回复“hiit”获取相关知名课程计划。

每组动作进行30秒,完成后有10秒休息并且准备下一个动作。一套动作需要的时间为7分钟,如果你的运动状态号,甚至可以重复做二到三轮。

今天推荐给大家一个2分钟的课程,一共4个动作,利用好你的碎片时间,让身体动2分钟,改善身体血液训练,激活肌肉活力。

1、开合跳——30秒内尽量完成15到20次开合跳,运动过程中注意调整呼吸、维持心率。

2分钟坚持下去,你会发现身体的改变,至少每天的精神状态是更好了。

2、靠墙静蹲——背靠墙,保持图中姿势30秒!注意大小腿呈90度,随时保持收腹状态。

一、平板支撑

3、俯卧撑—— 30秒内完成15到20次俯卧撑,女生如果不能做标准俯卧撑可以用跪姿俯卧撑,要注意过程中要保持身体直线。

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