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组合式训练的好处网信彩票 适合在家练的动作

日期:2020-02-16编辑作者:健身减肥

3、紧接著双手向上推,做肩推动作。推完哑铃回到肩膀,抬起的脚顺势採回地面,换脚。

训练程度:熟悉单一训练动作者

训练部位:腿、臀、核心、肩

深蹲+肩推

登阶+肩推

回到原来姿势后,将其中一手哑铃往胸侧边拉。最后回到起始动作,一样再做一下伏地挺身,然后换拉另一边的哑铃。

训练部位:腿、核心、肩

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建议大家在进行训练前,先掌握各动作要领,每个单一动作也都先试做一组、当作热身。确认动作把握度足够,再进行组合式训练动作的锻炼,虽然组合式训练动作的效果好,但是难度也变大了,如果无法掌握,可以先从单一的干什么开始训练。

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动作要点:

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俯身爬坡+俯卧撑

训练部位:腿、臀、核心、二头

动作要点:

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1、自然站立姿势,身体弯曲、双手向下接触地面,碰到地面后双手缓缓向前爬。直至躯干、双脚伸直,变成俯卧撑的基础姿势。

直至躯干、双脚伸直,成伏地挺身姿势。

2、做一下伏地挺身。

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训练部位:核心、胸

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网信彩票,那么,什么是组合式训练运动呢?

登阶+肩推

好处1:加大能量消耗,很多人开始运动,是为想拥有理想的身材,更多的为了减脂。组合训练,将两个单一的动作组合成一个,在同样的时间下,消耗的能量自然就会大很多。

完成后,后方脚慢慢往前爬,靠近身体后再站起,回到第一个动作,如此反复。

训练部位:胸、核心、手

双脚成弓箭步一前一后,后脚抬高放在重训椅上,并调整好下蹲时两脚间的距离。抬头挺胸、双手握哑铃、自然垂放在躯干两侧。

那么,像我们在家里训练,应该多选择哪些训练方式呢?

找一高度适合的木箱、楼梯或是卧推椅。双手各拿一只哑铃、放在肩上,单脚站上木箱、楼梯或卧推椅。

组合式训练动作,就是指原本只能练到一个部位的动作,经过与另一个动作结合,使一个动作变成可以练到多个部位,这样就大大的增强了训练的立体性和训练效果,也可以让你花更少的时间得到更大的收益。

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3、两手随著站起来的力量上推,最后哑铃落下回到肩膀,又可继续深蹲。

注:建议使用六角形哑铃。圆形槓片在光滑地面易滚动,甚至造成危险,不得不慎!

深蹲+肩推

下蹲时,记得尽量维持躯干中立,避免身体过度前倾。

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两手随着站起来的力量上推,最后哑铃落下回到肩膀,又可继续深蹲。

俯卧撑+哑铃拉举

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不同的人面对训练这事时,所采用的训练方式多少都会有一些差异,像崇尚健美训练的人,除了会利用多关节训练动作进行锻炼之外,还会练习单关节动作加强单一肌群。喜欢力量训练的人,就需要不断的进行蹲举、卧推、硬举等基本动作来磨练技巧,摸索出适合自己的训练方法。如果是运动员,则在练习基础外,还要提升技术、反应、敏捷、爆发力等等。

做一下伏地挺身。

注:请确定踩踏的高度够牢固、稳定、能支撑重量,以免发生危险!

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好处4:提高灵活性,1+1的组合式训练看似简单,但倘若初期不够熟练,很可能让你动作不规范。这部分需要通过练习,使运动神经产生适应,提高身体的灵活程度。如果你都能做到了,那么你的身体的灵活性自然也会高很多。

训练部位:腿、核心、肩

1、找一高度适合的木箱、楼梯或是卧推椅。双手各拿一只哑铃、放在肩上,单脚站上木箱、楼梯或卧推椅。

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3、接著照原运动轨迹站起,再完成二头弯举的动作。

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1、双脚成弓箭步一前一后,后脚抬高放在重训椅上,并调整好下蹲时两脚间的距离。抬头挺胸、双手握哑铃、自然垂放在躯干两侧。

接着照原运动轨迹站起,再完成二头弯举的动作。注:哑铃请挑选手部能负荷的重量。

训练部位:腿、臀、核心、二头

做一下伏地挺身。

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