网信彩票_ 网信彩票用户注册『官网登录』

【网信彩票】健身房器械选择 哑铃杠铃对你更有

日期:2020-02-16编辑作者:健身减肥

网信彩票 1

网信彩票 2

很多新手会遇到这样的烦恼,到底要不要去健身房,怎么开始健身的第一步呢?健身房的器械训练与家庭中的自由重量训练有什么区别呢?

不知道小伙伴是不是健身房的常客,当我们拖着疲惫的身体,从公司下班走进健身房,会发现,原来健身房这么大,这么多器械,我该如何下手呢?如果你是一个新手,这时一定就不知道该做什么,该练什么?今天,小编就给你讲讲健身房训练的器械选择。

今天小hi就告诉你这两者的区别,先上结论:对于新手而言,自由重量训练非常好,可以把器械训练当作辅助学习动作目标肌肉的发力过程。

通宵健身房都会分为几个区块,有氧区、团体教室,人工草皮、重量训练区。其中重量训练又分为自由重量训练和固定器械训练。

所以新手在自由重量训练时,对动作的标准性,肌肉如何发力等就需要认真学习领会了,推荐大家关注我们Hi运动健身的微信号,几百套国内外知名的自重训练课程,还配有健身动作库,针对每一个动作的讲解视频演示,让你轻松学会标准动作。

自由重量训练,以哑铃和杠铃为主,可以根据自己的能力调整重量,当然,你必须学会控制器材,稳定身体,因为自由重量器械的可变性大,不受器械的影响,所以可式的动作也多,你用一副哑铃,足以刺激全身的肌肉生长。

有研究者找来30位,平均年龄49岁且没有健身经验的实验者,把他们分成器械组跟自重组。进行每个动作8-12次的组间训练,为期16周,最后得到一组数据。

固定器械训练,例如史密斯机等,你只能坐在那里或者站在那里进行固定训练,在动作上对于肌群的训练比较针对,器械都有安全装置,可以有效的降低危险的发生几率。

因为他们都是从未接触过力量训练,所以两个组都有明显的进步。

那么重量训练和固定器械训练,哪个更适合你呢?

肌肉力量,自重组增加115%,器械组增加了57%;平衡性上,器械组增长49%,而自重组则增长了245%。

有学者对这两种器械进行过研究,找了30位受众用户,平均年龄49岁,以前都没有训练经验,将他们分成固定器械组和自由重量组,并进行每个动作重复8-12,为期16周的训练,最后得到了以下数据。

平衡性上,自重组的增长是非常明显的,因为在自重训练时,在锻炼肌肉力量的同时,还需要其它肌群配合保持身体的稳定性,所以在平衡性上,自重训练可以增长得更快。

由于这些人从接触过重量训练,所以两组都有着明显的进步,在肌肉力量方面,自由重量组进步了115%,固定器械组进步了57%。而在平衡性方面,自由重量组进步了245%,固定器械组进步了49%。

本文由网信彩票发布于健身减肥,转载请注明出处:【网信彩票】健身房器械选择 哑铃杠铃对你更有

关键词:

定制减肥健身计划 该休息时必须要休息

相信有很多教练、健身朋友会告诉你,适当的恢复调整比锻炼本身更加重要。如果你天天熬夜,餐餐炸鸡,那么再好...

详细>>

变被动为主动!主动恢复能加倍健身效果

健身其实是一件非常注重科学的事。 网信彩票,从动作规范到课程安排,从器材选择到组次设计,想要取得理想的健...

详细>>

挑战不可能 教你连续做到100个俯卧撑

不用说,俯卧撑是健身锻炼中最经典的一个动作。虽然只是个自重训练,但这个动作可以同时锻炼你的胸,肩,手臂...

详细>>

这11个训练方法 可以让你避免关节受伤

相信大部分健身者都会多多少少地使用药物或喷剂来缓解肌腱和关节疼痛。使用这类药物的最大弊病是,它会掩盖更...

详细>>