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健身时的5个致命问题 你中了几个?

日期:2020-02-16编辑作者:健身减肥

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想练出一副好身材,固然是好的,就算练不出好身材,把身材练健康了也是棒棒哒。但是很多朋友在不了解健身,缺乏健身知识的情况下,胡乱健身,不但没有把身材练棒,甚至练出了一堆毛病。

增肌,是很多男人健身的目标,增大肱二头肌,练出胸肌,练出腹肌等。但是,增肌更是很多瘦子的目标,因为身体瘦小,从小就被人“欺负”,被人一推就倒,被风一吹就倒,不能忍。

今天小hi就给大家说一说健身时的5个致命问题,不知道你中了几个?

瘦子想增肌,除了多吃,还要多练。饮食上面推荐少吃多餐,增加蛋白质的摄入,然后加上力量训练,提高吸收。下面我们就来讲讲力量训练该怎么练?

问题一:训练没有计划

什么是力量训练呢?

很多朋友对于健身就是三分钟热度,上午说到要准备健身了,下午就去健身房或者买了一些健身器械,然后就开始练了,但是却不知道如何练起,这边碰两下,那里动两下。结果什么也没有练好。有热情肯定是好的,但是健身不是一两天,一两周就能完成的,这是一个需要长期坚持的事。

就是无氧训练,力量训练不会把你的心率拉到很高,呼吸也不会急促,主要是用来增加肌肉的。我们平时举哑铃,举杠铃这些, 都是力量训练。

所以一开始我们需要先从订一份健身计划开始,确定一周练几次,每次练多久,然后确定周一练什么,周二练什么,周三练什么等。小hi也给大家简单的讲一下,如果是平常健身的话,一周做两次有氧运动,每次40分钟左右,再做三次力量训练,这是比较合理的。

做力量训练的时候,我们通常都会以几组,几次来计算,有8-12次每次,每组做到力竭等,也有每组做20次,重量小一点等。以每组都力竭来说,8-12次,主要是练肌肉力量,围度。次数多的,例如20次,30次一组,主要是练肌肉耐力,不太会增肌围度,比较适合女生来练,能练出肌肉线条,但不会把手臂练粗。

如果你不知道如何定制计划,可以关注我们的hi运动健身微信,回复“计划”,系统就会推荐给你科学的健身计划。

力量训练计划如何制定?

问题二:忘了自己的目标

力量训练和有氧跑步不同,跑步不容易肌酸,除非你很久没有跑,又一次跑很长,第二天会感觉到持续充血肿胀,一般情况不会酸痛。但是力量训练就不一样了,今天练了胸,明天就会胸部酸疼,尤其是练腿、练二头,第二天的肌肉酸疼感就会非常的明显。所以我们要错开部位来训练。

每个人在健身的时候,都会有一个目标,不管你是减肥,或者是增肌,在某一个阶段,肯定会有更明确的目标。但是很多朋友练着练着就迷失了方向,一味的追求大重量,让肌肉长得更快,让自己练得更猛,结果却适得其反。

自己先确定时间,一周可以练几次,例如一周练四次。我们要训练的部位,分为胸部、背部、肩膀、手臂、腹、腿部,主要就是6大块,如果分成4天,可以周一练胸、周三练背、周四练肩膀和腿部、周六练手臂,每次训练结束后,增加10分钟的腹肌训练。就是一个比较合理的训练计划。

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