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除了跑步 这7种运动减肥也很有效果

日期:2020-02-16编辑作者:健身减肥

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现在我们只要一想到要减肥,就会对别人说运动啊,跑步呀。确实,跑步有减肥效果,但是并不是减肥效果最好的。选择一个合适的运动方式,可以让你的减肥计划事半功倍,今天就来给大家分享一下8个最有效的减肥运动,看看哪个最适合你。

跑步,是我们最常见的运动方式,也是最容易去执行的。虽然方便,但是在城市里,还是有些朋友无法去体验跑步,因为确实很难找到一个合适的跑步场地。

首先不得不提一下,运动确实对减肥有效果,但并不是完全有效果,想要成功减肥,除了运动之外,还要科学的控制饮食,具体的推荐方案,这里就不再展开,等下次再独立细说。

其实,除了跑步之外,还有7种运动方式,减肥也非常有效果。今天小hi就给大家聊一聊。

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一、室内hiit运动

如果你的目标是减肥,那么肯定是要做有氧运动,那么多有氧运动,哪个最有效果呢?下面一个一个来分析

hiit运动,是目前健身房里很流行的一种操课形式,也叫高强度间歇训练,有研究表明,这是目前减肥效果最好的运动。其实它比跑步更容易去执行,因为只要有里的4方之地,就可以开始训练了。

一、hiit运动

hiit是由各种健身动作组成,如果要做hiit减肥运动,就需要先定制一个健身计划,可以关注我们的hi运动健身微信,回复“hiit”或者“减肥”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

已经有研究表明,hiit运动是所有有氧运动中减肥效果最好的,不但在运动的时候可以让你保持一个较高的心率,在运动结束后,还能达到持续燃脂效果。

二、跳绳

hiit运动是多个强度不同的动作组成,加入间歇生成计划,所以想要跳hiit课程,需要先定制一个适合自己的课程,关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“减肥”或者“hiit”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

跳绳可以快速提高你的心率,达到燃脂效果,并且跳完100下左右会休息一段时间继续跳,其实就是hiit的模式,也很适合在家里运动。燃脂效果也非常好。

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平时在家里跳绳20分钟,燃烧的卡路里,相当于跑步40分钟了。

二、跳绳

三、游泳

跳绳其实也是一个很好的hiit运动,例如一分钟跳100下,每次跳完休息1分钟,然后再跳100下,如此循环,就是一个很好的hiit课程,而且跳绳动作简单,如果你不觉得无聊的话,它的减肥效果,比跑步要更好哦。

游泳也是一个很消耗卡路里的运动,也被很多人所接受,可以减肥运动的过程中,还可以玩水娱乐。

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游泳之后容易让人感觉到饥饿,所以游泳完一定要控制饮食,不然可能让你变得更胖。

三、跑步

四、瑜珈

这是我们对于减肥说得最多的词,确实跑步是非常健康的运动方式,而且简单方便,不容易受伤,也更容易接受。对于燃脂效果,减肥可以提高心肺,有效燃脂,只不过对比hiit课程,在持续燃脂方面,效果没有那么好,而且想要消耗同样多的卡路里,跑步需要花的时间会更长一些。

瑜伽是很多女性减肥的首先,运动轻缓,在家里放一张瑜珈垫就可以练了。不过做瑜珈的时候一定要感受到发力,要专注。不然减肥效果会大打折扣。

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五、跳舞

四、游泳

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