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学孙俪练习9式普拉提,14天狂瘦三公斤!

日期:2020-02-16编辑作者:健身减肥

下面的普拉提动作,大家每个动作做40秒,休息20秒。一共10分钟就可以全部搞定了,做完之后,不会觉得累,只会觉得更舒服。

柔韧度不好的同学,可以踮起脚尖,后脚跟离地练习,注意肩膀要放松哦,加油,坚持2秒,你就美1分,瘦2分了!

动作5、单腿摩天式,柔韧度不好的同学,可以踮起脚尖,后脚跟离地练习,注意肩膀要放松哦。

5、顶峰式放松

可能你听过hiit,听过tabata,听过瑜伽,但是不知道普拉提是什么。这个也正常,普拉提平时大家练的都比较少。简单的来说,女生适合练瑜伽,但相对男人来讲,普拉提就更适合了。

4、天鹅式(左右各30秒)

动作3、摇摆式,做的时候要收紧腹肌哦。

调整5次自然呼吸。练完感觉又瘦了!

普拉提这个运动,是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提夫妇一共创造了超过500种动作。普拉提主要可以锻炼到人体深层的小肌肉,维持和改善外观正常活动姿势,达到身体平衡、伸展躯干和肢体的活动范围和活动能力,强调对核心肌群的控制,跟瑜伽一样,做了普拉提,也是可以达到全身瘦身、塑身的效果。

左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部,次数随意,放松到位即可。

动作9、上犬式,不要耸肩,柔和的向上向后伸展,不要给腰部和手腕太大的压力。

5分钟的手脚热身之后,开始我们今天的瘦身练习。这组普拉提,一共有7个动作。左右/上下图,为动作运动的变化。练完你也能跟她们一样咯。

动作7、简易桥式,四肢支撑地面,收紧腹部

收紧腹部,这个动作很简单,但是很有效果的,大家认真做哦。

图片 1

身体由腰部开始向前倾,低头放松。这个体式很好的,让我们臀线更加的漂亮,髋部更加的灵活,去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感,用心去放松它。

动作2、天鹅式,感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾,胸部贴小腿,俯卧下来,放松。

8、简易桥式(2分钟)

动作1、蝴蝶式,这个动作比较需要柔韧性,做的时候可以感觉到上背部很放松舒适,下压到极限就好了。

7、上犬式(30秒)

今天,小hi要给大家分享9个常见的普拉提动作,如果你想加快减肥瘦身的效率,可以在你的hiit计划之后,再来一组普拉提动作,一定会让你的瘦身效果更加的明显。hiit的训练计划,你可以关注hi运动健身微信,回复“hiit”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

3、蝴蝶式(30秒)

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