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运动后避免做这5件事!别让健身成果付之东流

日期:2020-02-16编辑作者:健身减肥

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如果你已经有运动的习惯,并且期望能更进一步达到目标,不论是成绩的突破,增加运动能力,体力变好,减肥成功等等,除了安排有逻辑,科学化,符合个人能力的运动内容,也应该注意运动后的小事情,这些事情也会影响你的运动成果。

运动本事固然重要,但如何让运动变得更有效,更科学,也是应该学习的小知识。

今天列举5点运动后的小事情,你应该值得注意。

一、运动后不要穿同样的衣服

不管在什么季节,运动后都应该即时更换衣服。

也许大部分人都会有这基本的卫生习惯,但任然有一些人,怕麻烦,不愿意更换衣物,但会冲澡。

在运动过程中,会有细菌,汗水,加上运动后这段时间内,身体免疫力会下降,如果不注意个人卫生清洁,很厚可能会生病,换身干净的衣服能有效避免这个问题。

如果不赶时间,冲澡后再换衣是最好的选择,如果条件不允许,运动后换身衣服也是不错的选择。

二、运动后避免“北京瘫”

激烈运动后,身体也得需要休息,不过休息的方式有很多种。并不是只有躺下才是休息。

如果你是想要增肌或者减脂,在或是维持身材,这段休息时间用来躺沙发可就太浪费了!

进食也是种休息,运动后的肌肉修复也是需要营养的,如果这段时间不用来进食补充身体,可就太浪费了。

三、运动后避免禁食

网信彩票,好不容易运动消耗一点热量,现在吃肯定马上补回来,很多人会有这种想法。

所以很多人在运动后选择忍耐,避免发胖,这样强忍饥饿除了肚子受苦之外,你的肌肉也会因为得不到补充而流失,就会造成越动越胖。

运动后的进食选择营养均衡的一餐最好,如果觉得麻烦,可以选择面包,巧克力牛奶,肌肉三明治等补充。

饮食方面的安排,运动后的加餐,都是健身过程中比较重要的环节。

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四、运动后避免做“体力活”

运动后的肌肉,有一定的劳损度,一般建议运动后不要再去做粗重的工作。

像是搬运,爬上爬下等的体力活,尽量避免。

避免肌肉继续承受疲劳,影响肌肉恢复速度。

运动后的体力活还会增加肌肉拉伤的风险,如果非做不可,尽量选择休息一小时后再进行。

五、运动后避免逞强

有人习惯事先把训练内容准备好,缺未能察觉身体异状,或是明明身体很疲倦,却依然去练,以至于出现无法预料的意外发生。

如果训练后几天真的很累,状况不好,给自己休息其实不为过!

计划是可以改变的,没有必要逞强,身体只有一个,感到不适应才去休息,等到状况转好再运动并不迟。

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