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女生瘦小腿的方法 运动减肥小腿不会变粗

日期:2020-02-16编辑作者:健身减肥

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很多女生都想把自己的小腿瘦下去,但是去跑步,健身又怕把自己的小腿肌肉练粗了,以后就更难减下来了。其实呢,大可不必担心,因为肌肉并没那么容易生,今天就来跟大家聊一聊关于女生减小腿的方法。

生活节奏快,工作压力大,很多白领坐在电脑前都会有一种腰酸背疼的疲劳感,如果这时候做一下拉伸,一定会觉得全身舒坦。今天就给大家介绍几个很好的办公室拉伸动作,一定要记得收藏哦。

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如果你记不住这些动作或者需要给你数一下节奏,或者需要其他的健身计划,可以下载我们的Hi运动APP,里面加入了众多的健身计划,不管是练腹肌还是练胸肌,还是燃脂减肥,都有适合你的课程。

先来回答几个常见的问题:

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1、跑步不会让小腿变粗

下面推荐的动作,每个动作可以做10-20秒,有拉伸的感觉就可以了,觉得舒服可以多拉一会儿。

平时我们所谓的跑步,都是指慢跑,也就是有氧运动,这是一种很好的燃脂方法,但是有氧运动,并不会增加肌肉,因为对于增肌肉,这个强度是不够的。但是每次跑完之后,都会感觉到小腿硬的,好像变粗了一样。那是因为跑步导致小腿在短时间内充血,看起来比之前变得粗壮,等充血消退之后,就会恢复原来的大小,并不会让肌肉变大。

动作一:坐姿斜方肌拉伸

2、女生的肌肉比男生的难练

动作二:坐姿三角肌拉伸

女生长肌肉的难度要比男生高出好几倍,所以女生想练肌肉,是非常困难的,另外,肌肉的存在,会提高人的新陈代谢。肌肉的密度比脂肪大,如果真的长肌肉了,或许你会变重,但是你看起来肯定会瘦了,而且可以看到更性感的线条。

动作三:坐姿胸部拉伸

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动作四:坐姿背部拉伸

3、小腿为什么会粗

动作五:椅子体前屈

为什么你的小腿粗,答案很简单,因为你胖。可能你会说你身材并不胖啊,只是小腿粗,那是因为你虽然看起来不胖,但你的体脂并不是很低。你的小腿肚子摸起来肯定软软的,所以你的小腿粗,不是肌肉多,而是皮下脂肪厚,把小腿的围度变大了。

动作六:椅子分腿压

了解了上面的三个问题,我们就来讲讲怎么让小腿变细。

动作七:坐姿肱三头肌拉伸

网信彩票,1、有氧燃脂,全身减肥

想要只能小腿,真的很难,因为不管你是减全身上下哪里的肉,都必须通过全身燃脂才可以,所以做有氧运动吧。也就是上面说的跑步,或者游泳,踩单车都可以。只要你不是专业训练短跑,正常的有氧慢跑,是不会给你的小腿带来肌肉的。你可以尝试一段时间,在每次跑完后,小腿的充血状态消失后,做测试记录,看一下结果就可以了。

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2、定制计划,针对训练

肌肉是可以提高新陈代谢的,也就是能有效的提高脂肪燃烧。除了做有氧运动把体脂降下来之外,我们还要做一些塑形的训练,让松夸夸的的肉变得坚实,看起来有线条感,更性感。

这时候你需要定制一份腿部训练计划,hi运动有针对女生瘦腿推出专业科学的训练课程,下载Hi运动APP,在课程里选择瘦腿,跟着教练训练就可以了。下载Hi运动也很方便,关注hi运动健身微信,底部菜单就有下载按钮了。

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