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让减肥更有效果 7个有氧运动的小知识

日期:2020-02-16编辑作者:健身减肥

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减肥最好的运动是什么,那肯定是有氧运动。像跑步,骑车,游泳,或者跳现在非常流行的hiit训练。但是我们在做这些运动的过程中,难免会犯一些小错误,也就是误区

健身现在是一种流行时常,如果朋友问你每天干嘛,说宅在家里玩游戏,那会有点不好意思,要是说打打游戏,健健身,跑跑步之类的,就会显得很高大上,要是能展现你的六块腹肌给他看,那这个逼格就瞬间上升了。

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健身是好事,但是很多人在健身的,也会犯一些小错误,今天小hi就跟大家聊聊在身边的朋友那里经常看到4个错误。

今天小hi整理7个常见误区,也是小知识网信彩票,,给大家分享一下。

1、强迫自己去跑步

1、高强度间歇运动,比跑步更加燃脂

很多人跑步是为了减肥,但是他本身是不喜欢跑步的,每次跑步都是强迫自己。这个习惯非常不好,跑步并不是适合所有人的减肥方式,有一些人天生就不适合跑步,因为身体构造的原因,天生对跑步没有感觉。

对于初级健身爱好者来说,速度平稳的有氧锻炼,例如跑步,比较容易完成,并且锻炼的时间也会坚持得比较长,也确实能够起到燃脂的效果。但是如果你已经有了一定的健身基础,高强度的间歇锻炼会让你的身体燃烧掉更多的脂肪,因为在锻炼之后身体需要更长的时间进行恢复。也就是说,在高强度锻炼之后的几小时,身体还在继续的燃脂。

如果经常强迫自己的话,会更对跑步产生烦感,容易让你放弃健身。要知道,跑步并不是唯一的有氧运动,游泳、打球、骑单车等都可以。现在非常流行的hiit运动,就是很好的减肥运动,而且在室内训练。如果你觉得强度太大,还可以自己搭配简单的运动,降低难度。如果你想要定制hiit课程计划,可以关注我们的hi运动健身微信,回复“hiit”或者“减肥”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

现在健身房、健身机构都在推荐减肥用户跳hiit健身操减肥,效果也确实比跑步会更好。想要获得一份适合自己的hiit燃脂计划,可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“hiit”,输入自己的身高体重就可以快速定制专属计划。

不要做自己不喜欢的事儿,就算减肥,我们也要选择自己喜欢的运动,这样才能让你更容易坚持。

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2、力量训练和有氧分开做

2、锻炼的时间越长,不代表你能吃越多的东西

力量训练,也是指无氧运动,区别于有氧,无氧主要用于增肌。很多人觉得无氧运动和有氧运动应该分开,其实完全没有必要,有氧跑步,骑单车等,我们完全可以当做是无氧运动的热身环节,半小时的有氧运动后,继续做无氧运动,可以让你更好的达到健身效果。一方面在经过有氧运动后,你的身体温度是比较高的,身体是比较兴奋的。第二方面,一起做,可以更节省时间。

很多健身爱好者认为在进行长时间的有氧锻炼之前需要摄入足够的食物,然后再通过挥汗如雨的运动燃烧掉这些热量。但是他们没有想到的是,多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动(如跑步)才可以完全消耗掉。

如果你已经有自己的计划,可以按自己的计划走,并不是一定要让力量训练和有氧训练合在一起做。只是想告诉大家,如果没有太多时间,无氧和有氧也可以合在一起做的。甚至可以做hiit计划,直接把无氧和有氧排在一个训练计划里。

此外,有氧运动的时间太长,还会导致训练过度和运动损伤。所以在进行有氧运动之前,没必要摄入足够的食物,你可以在运动前的1小时,补充一些蛋白质和碳水,这是可以的。

3、所有动作都是固定模式

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这是一个新手很容易犯的问题,因为总是看到一些健身的文章里提到,力量训练都是动作做3组,每组做12次。虽然每组做12次力竭是一个比较好的RM数值,但随着我们的训练,力量会慢慢的提升,没必要太固定模式。如果觉得自己状态好的话,完全可以多做两组,每组也可以提升到15次,都是可以的。看自己的状态面定。

3、有氧运动的时候不要负重

4、戒掉所有你最爱的美食

有些朋友为了让有氧运动的效果更好,会在脚上绑上沙袋,或者手里握着哑铃,其实这都不可取的。进行有氧锻炼时配带重物不仅会显著地减少热量的燃烧,而且会破坏身体的平衡性,甚至会造成受伤。

人生,唯美食和睡觉不能辜负,如果你因为健身减肥,放弃了所有的美食,那是非常不美好的一件事。虽然想要达到理想的身材,我们要控制饮食,健康的摄入蛋白,碳水化合物。但是我们可以给自己每周设定一个欺骗日,在这一天你可以让自己放肆一下。好好享受一次美食。

最佳的方法是增加有氧锻炼的强度,而不是增加阻力。

另外,如果过度控制饮食,会让你的情绪降低,如果意志力不强,甚至会让你破戒狂吃狂喝。所以也要善待自己。

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