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跑步会让腿变粗吗?爱运动就有好身材

日期:2020-02-16编辑作者:健身减肥

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减肥过程中,锻炼是必不可少的,在这个过程中,女生最担心的就是腿变粗,长肌肉。

很多女生会害怕力量训练,害怕身上会长肌肉。

这让女生对运动产生一定的恐惧,特别是恐惧肌肉的增长。

也有一些女生觉得自己壮壮的,想减去身上的肌肉,而现实情况是那些认为自己壮的女生,很大程度是体脂率高了,而不是肌肉含量大

这类问题经常被一些朋友问起:“动感单车会让腿变粗吗?”“跑步会不会长肌肉,变成肌肉腿?”等等

一些女生觉得跑步一周就觉得腿粗了,然后认为自己长了肌肉。其实这只是腿部充血使肌肉膨胀了,女生想长肌肉简直太难了。

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肌肉并不是在锻炼的过程中长出来的,在训练时,肌肉纤维会被破坏,而当你补充的蛋白质时,就补充了被破坏的肌肉,这样肌肉纤维会慢慢变大。

今天就统一回复一下:

所以长肌肉是一个运动+吃的过程,没有运动光吃也不会涨,只运动没补充足够蛋白质,也是很难长肌肉的。

一、低强度有氧训练,不会增长肌肉

一般来说,女生要长肌肉,要付出比男生7倍的努力,这是由女性激素决定的,女生身体构成脂肪占的比例高于肌肉,而男生肌肉比重相对较大。所以,就算你很努力地去做重力负荷的练习,也很难长出大块的肌肉。

动感单车,跑步,都属于中低强度有氧训练,对局部肌肉的刺激不足以大量使用I型肌纤维(快肌纤维),所以不会导致肌肉围度和力量增加。

那怎么分辨自己是不是肌肉型女生呢?

一般女性的生理特性,缺少睾丸酮的分泌,而睾丸酮是促及肌肉增长的重要激素,所以女生肌肉增长比起男生来要困难很多。

运动能力测试:俯卧撑和仰卧起坐,看你能做几个。如果认为自己壮壮的女生,一口气能完成20个标准俯卧撑吗?

所以大部分女性是不必担心运动会大量增长肌肉,永远都只会少量增长肌肉。即使是男生,想要增长肌肉也是比较难的。

感触测试:看自己是否有拜拜肉,有的话,你肯定是脂肪过高,而不是有肌肉。

如果有些女生体质,肌肉增长比较快,如何防止呢?

目测:手臂伸直时,看肱二头肌是否高耸,这是有肌肉的标志。很少女生会有吧。

中低强度的有氧训练,也是会消耗肌肉的,如果你天生肌肉增长比较强,可以在运动后的饮食中,减少蛋白质的摄入量。

科学测体脂:当然以上都只是简单的目测方法,想要了解自身真实情况,可以测下自己的体脂率,关注我们hi运动健身的微信,回复“体脂率”,就可以获得科学测体脂率的工具,还会给你生成适合你的健身计划。如果需要减脂,可以回复“减肥”,就可以获取科学的减肥计划。

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所以女生不必担心自己壮壮的是有肌肉,也不必担心自己做力量训练会长成肌肉萝莉。

二、身体瘦下去的顺序

你所以为的壮实女生,其实都是体脂率过高了。

一般瘦下去的人,对于亚洲女性,身体开始围度开始减少的部位的大概的顺序为:大腿前侧、腹部、臀部、大腿后侧、胸部、背部脸部、小腿、手臂后侧。

体脂率正常范围的女生也可以做一些提臀拉伸训练,保持美好身材。

上述的顺序是非官方数据的统计,实际上每个人围度减少的部位有先有后,由基因决定,其中95%与母亲的体型相关。

推荐两个连臀部的动作:

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臀桥:

三、减肥别只看体重

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