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5个健康生活习惯!让你全年都精神充沛

日期:2020-02-16编辑作者:健身减肥

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健身不仅是为了外表,更是为了让自己拥有一副全面健康的身体。

明确了自己的健身目的,才能更快更好的达成。

保持身体的活力非常重要,现代生活的压力大,工作忙,让很多人都处在亚健康的状态,身体看似没毛病,但精神头一直起不来。

每天靠着绿茶,咖啡,红牛等来刺激自己,提升状态,这样持续下去,对身体是一种透支行为。

再加上日常应酬,饮酒,抽烟等生活习惯,都在一点点的腐蚀着身体健康。

所以很多人的健身需求就是保持活力,运动起来,把身体调整到一个健康的状态,精力充沛,睡眠踏实,工作起来也更带劲。现在很多公司也开始注重员工健康与精力这块,不少企业都开设了健身房作为员工福利。

但只有场地,有器械,没有课程计划,没有方法也是不行的,推荐大家关注我们hi运动健身微信号,回复“计划”后点击定制计划,填写身体相关数据,就会为你量身定制一套健身计划,运动起来!

不过,为了达到这个目标,单纯地健身还不够!为了让自己全年保持活力,你要做到这5点!

  1. 饮食健康

怎样的饮食才算健康?杜绝暴饮暴食,注意营养搭配是基础。

但是,当我们真正走入超市,面对无数种食材时,该如何判断它们是否健康呢?如果你觉得各种攻略看得头晕,不妨按照这个最直观的方法来选取:新鲜,天然,非加工

2.补水

补水的道理大家都知道,这里谈谈补水的细节。

首先,酒精饮料,汽水,果汁都会影响体内水平衡,不能算入补水的部分。实际上,酒甚至容易引发脱水,并阻碍B族维他命的吸收,容易诱发肥胖!

根据国际运动科学组织的建议,每日应该饮用8-12杯水来维持健康的身体代谢。

一杯水为250毫升。另外,在锻炼中,每消耗1升水,应多补充0.75升水来进行恢复。

3.不对比

对比什么?身材,体重,肌肉及一切可以攀比的东西。

每个人的体质都不一样,不要轻易将自己同那些网红对比,也不要太相信广告里的模特。

你要做的只是记录下自己的成长,坚持做好自己。

4.睡眠

睡眠质量会影响一个人的全部日常活动。

睡眠不足会影响你的心脏功能,阻碍胰岛素合成,降低体内睾酮合成效率,并让你更难从每日劳累中恢复过来。

每天至少应保证7小时高质量睡眠时间,8-9小时更加理想。注意,周末睡个懒觉并不能补偿你工作日里的睡眠不足。

失眠怎么办?给你支几招:略微降低室温,关闭所有光源,睡前不要看手机/电脑,善用白噪催眠

5.力量锻炼

无论是减脂,增肌,提高力量还是预防疾病,适量且规律的力量训练都不可少。

如果只是以健康为目的,可以每周做1-2次力量训练即可。养成锻炼习惯可以提高你的基础代谢率,维持你的肌肉力量。

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