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避免运动中腰部损伤!这3个拉伸动作你得会网信

日期:2020-02-16编辑作者:健身减肥

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无论是在日常生活中还是健身训练当中,关于伤病疼痛,听到最多的就是腰痛、腰部肌肉好紧,腰部不舒服,总之,关于腰的问题不绝于耳,此起彼伏。

日常的运动,训练中,最常见的伤病就是腰部损伤。腰疼,腰部肌肉紧张,腰部不舒服等等,反正腰部的问题一直是困扰大家的首要问题。

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一般引起腰部疼痛是因为腰部肌肉过渡紧张造成的,所以通过适当的拉伸伸展运动能够很好的讲肌肉拉回到正常的长度,起到放松缓解的目的,对腰部疼痛有很好的缓解作用。

一般腰疼的引起是由于腰部肌群过于紧张,所以通过适当的放松手段将肌肉拉回到正常的长度即可在很大程度上缓解腰痛。

拉伸是很多人常常忽略的健身动作,运动后的拉伸,能够非常有效的缓解肌肉紧张,运动前的拉伸能促进关节润滑活动,有效防止运动中的受伤,拉伸还能改善肌肉线条,让身型更完美,推荐大家关注我们健身房助手微信号,回复“拉伸”系统会推荐给你全身拉伸动作教程。

下面我将介绍一些简单实用的腰部放松方法帮助大家“老腰”变“蛮腰”。

网信彩票,今天介绍一组拉伸动作,主要是针对腰部肌肉,缓解要不肌肉紧张。

一.拉伸放松

一、竖脊肌拉伸

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二、猫式伸展

双腿合拢,四肢和头部着地,感受下背部拉伸。

三、髂腰肌拉伸

呼吸缓慢,吐气时可以增加下压幅度,并放松腰部肌群。

以上三个动作是针对腰部肌肉的拉伸。

保持此姿势15-30秒,3-4组即可。

下面推荐2个关于腰部肌肉的力量训练动作:

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一、抬腿卷腹

起始腰背平直,然后吸气并收紧腹肌使躯干呈弓背状,停留1-2秒回到腰背平直的状态。

二、单腿臀桥

重复该动作15-20次,3-4组即可。

除了放松对于缓解腰痛有明显的作用外,在训练时,运动量和健身动作的安排都需要谨慎思考以预防腰伤的发生。

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而且健身房好多人都有个坏习惯,很大的杠铃片弯腰去拿,腰方肌在哭泣啊,在拿大重量杠铃片时要蹲下来保持腰背平直,用腿发力拿起杠铃片。

挺胸抬头,双脚分别朝向正前正后方,膝盖在脚尖后方。

平时的训练中,多考虑下腰部的力量,注意保护,特别是重力器械的拿放,一定要避免腰部直接用力。

吐气放松,躯干向下前方适当移动,直到后侧腿腹股沟处有较为显着的拉伸感。

给自己的腰,多一点关心和爱护!

保持15秒,3-4组即可。

二.泡沫轴放松

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