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大乐方法 | 女人,你已经没有胸了不能在没有屁

日期:2020-02-16编辑作者:健身减肥

开合跳

2、左脚脚尖勾住,脚跟着地

最近全国高温,出门晒太阳的酸爽相比大家都不愿意感受吧。不用出门也能在家健身,今天就给大家分享一套在家健身的动作。远离高温蒸+烤。

2、勾住脚尖,脚跟着地

挺胸收腹,保持腰背挺直,跳跃时身体保持平衡协调,落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。

(男士请勿背着你的女朋友偷偷擦鼻血)

缓缓下蹲,直到屁股轻轻碰到椅子即可还原,不要猛然放松坐到椅子上,起身时自然放松。

2、右腿抬起架于左膝关节上

好啦,赶紧在家练起来吧。

跪姿后抬腿(右侧)

挺胸收腹,向前迈出约1.5个步距。身体垂直下蹲,前腿膝盖不超过脚尖,下降至大腿与地面平行,后腿膝盖不触地

4、右侧腿悬空持续发力

椅子深蹲

网信彩票,其他肌肉:腘绳肌、竖脊肌

俯身宽距收腿

1、挺胸收腹、腰背挺直

腰背平直,全程脚尖着地 支撑点置于肩关节的正下方。

2、脚后跟在抬起的过程中尽量接近臀部

收紧腹肌,右手触摸左脚,腿部抬起时可自然弯曲

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箭步蹲

锻炼肌肉:臀大肌

侧卷腹抬腿

锻炼肌肉:臀大肌

收腿时,膝关节朝向肘关节外侧,腹部持续紧张。

臀部拉伸(左侧)

动作视频演示:侧卷腹抬腿L,侧卷腹抬腿R

3、最高点躯干与大腿在同一直线

1、四肢自然伸展,腹部贴到地面,双脚与肩同宽

臀部拉伸(右侧)

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1、臀部持续紧张

2、四肢对侧摆动,尽量不触及地面

原地臀踢

单腿臀桥

站姿后抬腿(左侧)

单腿臀桥L,单腿臀桥R

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这个动作每次做10组,整个动作核心肌群和胸部都必须用力,否则小心摔成大饼脸哦。

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最后的收尾动作,可以视为健身完毕的伸展运动。自然站立,用力向上跳起。

4、左侧腿悬空持续发力

放手俯卧撑

3、保持平衡,双手自然放置腿部

四足游泳

不妨多想想别人在健身的时候你都在做些什么......想要拥有令人羡慕的好身材只有靠持之以恒的锻炼,一切走捷径的短暂成功方式到最后你肯定会为此付出更大的代价。

左腿抬起,臀部持续紧张,发力时尽量使臀部远离地。后脚跟着地,脚尖勾起。最高点时,躯干与大腿成一条直线

tips:

女生记得穿上运动文胸哟,首先在瑜伽垫上撑起身体,注意从颈部到脚跟都要呈一直线,然后迅速压下手臂。

锻炼肌肉:臀大肌

在家健身也能很好的锻炼身体。

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不需要刻意抵抗重力,压下手臂后感到撑不住了,就迅速松手、用胸部支撑身体,然后手掌重新着地、迅速撑起全身。

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1、大腿保持与地面接触

2、左腿抬起架于右膝关节上

其他肌肉:腘绳肌

1、缓慢下蹲

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3、保持平衡,双手自然放置腿部

3、尽量使脚后跟靠近臀部

1、挺胸收腹、腰背挺直

其他肌肉:腘绳肌、竖脊肌

锻炼肌肉:腘绳肌(也属于练习臀部的肌肉)

其他肌肉:腘绳肌

1、臀部持续紧张

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臀桥

其他肌肉:腘绳肌

1、挺胸收腹,腰背平直

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