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无拉伸不运动!8个动作拉伸全身肌肉网信彩票:

日期:2020-02-16编辑作者:健身减肥

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拉伸是健身运动的基础技能,对健身的影响非常大,但很多人都会忽略拉伸,认为只有训练好了,才能有健身效果。

拉伸是健身必备的技能,拉伸可增加身体柔软度,减少关节、肌肉、背部受伤的可能性,缓解运动后肌肉酸痛。可以说是百利无一害的运动。

网信彩票 2无论是运动前,还是运动后,都应该做一下拉伸,来提升健身效果。

无论是有氧运动还是力量训练,开始前后都应该做拉伸,运动前做可以降低运动风险,运动后做可以缓解运动酸痛;还可以塑形。

1、休息日拉伸

新手往往会忽略拉伸

运动与休息相结合,才能实现肌肉增长,但休息日,除了放松休息外,也可以做一些拉伸运动,促进身体血液循环,这样可以增强健身训练效果。

有2点原因:一是不会拉伸,不会热身,不知道运动前需要做这些。二是尽管知道,但觉得拉伸很无聊,懒得去做。

网信彩票 32、运动前拉伸

不管什么原因,拉伸从今天开始,就要去做,运动前后都要做

运动前的拉伸,能让关节变得灵活,不容易受伤。

关节保护,充分的运动前拉伸,可以促进血液循环,增加关节处的润滑剂,避免关节受伤,肌肉拉伤等等,要知道所有的运动都是有风险的,而且运动受伤恢复期比较长,影响生活。

一般热身采用动态拉伸,这样能让血液流通全身,减少关节,肌肉的拉伤风险。

运动后拉伸,给肌肉塑形,缓解肌肉酸痛,好的身形也需要拉伸来改善肌肉形状,好看的肌肉线条,没有拉伸是很难出来的,所以运动后的拉伸也非常重要。推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“拉伸”系统会推荐给你全面的拉伸课程,立马学会这个技能。

网信彩票 43、运动后拉伸

今天推荐8个拉伸动作,希望对你健身运动有所帮助,每个动作30秒。

运动后肌肉产生大量乳酸,会让你有肌肉酸痛感觉,这时候采用拉伸方法,可以缓解酸痛,还能为肌肉塑形,让肌肉变得有线条感,而不是一大坨肌肉堆积在一起。

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