网信彩票_ 网信彩票用户注册『官网登录』

训练前要注意的4件事 热身必不可少

日期:2020-02-16编辑作者:健身减肥

网信彩票 1

俗话说的好,磨刀不误砍柴工,健身其实也一样,在训练前做一些准备,例如进食、热身等,会对你本次的训练带来极大的好处。下面我们就来讲讲训练前我们要做的一些准备。

1、训练前60-90分钟前进食

很多健身的朋友都会有一个疑问,就是运动前吃什么,什么时候吃,这个是大家很关心的问题。通宵我们的建议是,根据自己的进食量,来决定吃的时间。如果是正餐时间的话,那么就建议在运动前的1小时吃了。

因为吃饱饭后血液更多的会集中在胃肠道内,假设刚吃完就开始训练,血液会变相地到处跑,这可能会导致要使用肌肉的时候,无法及时得到氧气,排除体内的废物。

另外,在训练前的饮食选择,多半会以碳水化合物为主,因为比较好消化。若是你只是吃根香蕉、喝杯麦片这种的小量进食,那么就可以缩短间隔时间了,半小时可能就够了。

2、训练前放松筋膜

之前我们有发过一篇文章,是教大家利用泡沫轴来放松筋膜的,放松筋膜在训练前也非常的重要。

当我们知道重量训练的好处后,并不是要疯狂的进行重量训练,就能维持好自己肌肉的良好状态。身体除了需要训练,也需要放松,如果长期忽略肌肉放松,容易使包覆肌肉的筋膜过于紧绷,从而降低你的柔软度,限制你的活动范围。

因此,有越来越多的教练会在上课时,先教你如何利用泡沫轴放松筋膜,可不要以为是教练在混时间,骗钱,事实上,这个是比较重要的一点。

平时我们自己做重量训练,没有教练督促,也可以在运动前做一下放松训练。

3、训练前的热身

在学校里的时候,每次上体育课,体育老师都会要求学生先跑两圈操场,目的是为了让大家先热身,那么在接下来的各种活动中,可以更放得开,也可以避免受伤。

网信彩票,热身可以提升你身体的灵活性和机动性,方便你更快的进入训练状态,同时也提高你的核心温度、心跳率、唤醒你的肌肉,对接下来的训练会有直接的影响。

所以训练前的热身必不可少,我们可以做一些简单的运动,例如慢跑、原地慢步、伸展运动等。

4、针对特定运动热身

最后,在你准备进入训练的时候,可以针对该项器材,做一组特定的热身。例如,重量训练,重量设定轻一点,让肌肉有感觉即可,目的是要身体及神经去连结运动轨迹,避免一下子重量太重而无法适应,从而产生伤害。

最后,训练前的准备工作不能马虎,也许你会感觉到麻烦,觉得没有太多的时间,但是如果你爱惜自己的身体,并且让你的训练更有效果,训练前的准备工作还是需要去做的。如果你的训练强度不大,可以做一些简单的热身,如果训练的强度大,且都是重量训练,那么热身就必须重视。

本文由网信彩票发布于健身减肥,转载请注明出处:训练前要注意的4件事 热身必不可少

关键词:

[姿势跑法]四、什么是知觉?

美国铁人三项教练委员会的专家Nicholas Romanov博士在他的新书《PoseMethodRunning》中介绍了一种“姿势跑法”,他的理论...

详细>>

让你的增肌速度翻倍 Bookend压轴训练法网信彩票:

今天介绍一种新的训练方法,Bookend训练法,这个训练法只需略微调整你的锻炼安排,就可以轻松提高增肌效果。 在安...

详细>>

男人最性感的7块肌肉 第一果然是它

型男的标准是什么?颜值?胸肌?腹肌,或者更多的肌肉。不管你怎么看,肌肉都是男人最好的外套,穿衣显瘦,脱衣有...

详细>>

5点原因让你身体疲惫!健康作息与锻炼但还是很

解密:健康作息又锻炼,为何依然觉得身体如此疲倦? 相信,很多小伙伴们开始健身,单纯地就是为了强身健体,摆...

详细>>