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想要增肌 除了练你还要把握这15个核心要素

日期:2020-02-16编辑作者:健身减肥

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对于增肌,你能看到许多不同的方法,许多不同的理论。无论是你想变得更健康,更性感,还是更强壮,都没有能一蹴而就的方法。不过,比起那些复杂的训练组合,营养搭配,我们依然能从中提炼最基础,最有效核心内容。

记住,增肌并不是出了健身房就了事。你每天的各种安排都会影响到最后的结果,其中甚至包括了你的睡眠。那么,下面就来一起看看15条要增肌就必须把握的核心要素吧。

碳水化合物不可少

虽然增肌主要依靠的是蛋白质,但是让蛋白质变成肌肉,就必须有能量的参与。否则,蛋白质就会被身体转化为能量。你摄入的碳水化合物会成为肌肉还有大脑的能量。记得尽量吃粗粮哦。

少食多餐

每天吃5-6顿饭更能保持身体的新陈代谢。只是三餐容易导致身体堆积脂肪。保证体内的能量供给可以保证身体不通过消耗肌糖的方式提供能量。

睡眠是关键

没有良好的睡眠,就绝对无法让肌肉获得增长。每天至少7小时睡眠,8小时更好。在睡眠时你体内才能更好地释放各种利于增肌的激素,比如睾酮。若睡眠不充足,你的努力锻炼也会白费。

基础很重要

增肌训练时所做的力量举训练大多会针对你的肩膀,胯部及腹部进行锻炼,让你的核心肌肉群更发达。但是,这样还不够!为了让动作更加标准,基础更扎实,就要多练练需要健身球和短阻力带的训练,这些训练会增强你的这些核心肌肉的稳定性和灵活性!

习惯成阻碍

坚持每天在一个时间段训练本来是一件好事,但俗话说习惯成自然,你的身体会迅速习惯这样一种周期,导致训练效果下降。记得多换换你的训练项目,就算是同一个项目,你也可以通过挑战自己成绩的方法来打破身体的固定节奏。

臀部是关键

在这样一个工作以坐为主的时代,人们自然地会将“松垮的大屁股”当做一种不健康的标志。同样,在健身锻炼里,强壮的胯部更能提高你的效率。在选择健身课程时,要多选一些涉及到胯部锻炼的项目,这样也能降低受伤的风险。

女生不必怕壮

实际上,如果不使用类固醇或其他激素,普通的健身锻炼并不能让女性长出厚实的肌肉。由于体内缺乏睾酮,女性天生就难以练出这样的效果。

注意时机

锻炼结束后,身体会渴望营养补给。越早补充,你的身体就能越早得到恢复,让肌肉开始生长。最简单的办法是,带好你的补给上健身房,练完了就吃!

水不可以少

游泳,冲浪,各种水上运动都是极好的增肌方式。此外,在你训练时,水亦是增肌的关键。训练前,训练中,训练后补充体内水分可以让你的表现提高25%,另外,训练期间,每天应当按照每公斤体重30-60毫升的水量来避免脱水。

不要只做推举

很多锻炼都能让你增肌,比如劈柴,划水,翻轮胎都是可以的。这些和日常生活有关的动作也是极好的增肌动作。这些动作也比单纯的推举更有意思。

用到的肌肉越多越好

复合动作比独立动作的效果更好!转体,挥棒,劈柴,这些动作的运动幅度更大!

专注

知道如今影响健身的最大障碍是什么吗?正是你手中的智能手机!不要做2分钟就掏出手机来个自拍,发个朋友圈。在增肌时,绝对不少缺少的就是持之以恒的专注,因为只有不间断的训练才有真正的强度。

主动休息

在不做训练时,身体才能恢复,肌肉才能生长。主动休息也是增肌必不可少的策略。你可以利用休息时间去放松肌肉,用泡沫轴做按摩,拉伸,疏导你的血液,让身体更快得到恢复。

现在开始,永不嫌迟

随着年龄的增长,我们的肌肉也会逐渐流失。这个过程从30岁开始,一直持续到50多岁。不过,只要我们努力,完全可以减缓这个过程,保持我们强壮的身躯。健身就是非常有效的途径,让我们保持灵活,健康的身体。

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