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不热身就开始训练 你的身体很受伤

日期:2020-02-16编辑作者:健身减肥

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热身运动简介 运动前的热身运动 运动热身是很重要的,有助于松弛紧张的肌肉和软化关节等效果,可以减免运动损伤,如活动一下四肢,轻轻压一压腿部肌肉和韧带,做一些下蹲运动等,使自己的身体进入运动状态。 热身运动是动员内脏器官进入工作状态, 随着养生

大部分人都会忽略运动前的热身,尤其是徒手训练的时候,很多人都选择放弃热身这一步。

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为了避免肌肉,肌腱以及韧带不经过热身就直接进行重负荷训练而导致损伤,我们应该在每次运动前,完成简单的热身动作。

运动热身是很重要的,有助于松弛紧张的肌肉和软化关节等效果,可以减免运动损伤,如活动一下四肢,轻轻压一压腿部肌肉和韧带,做一些下蹲运动等,使自己的身体进入运动状态。

热身能使我们的身体组织供血会更好,血管会更畅通,神经冲动对肌肉的刺激传导也会更好,韧带肌腱和肌纤维也更有弹性。

热身运动是动员内脏器官进入工作状态,加强新陈代谢,使体温升高。包括走、慢跑和体操练习等。首先,让每一个关节得到活动,可先从头、颈开始,然后到上肢、腰部及下肢。其次,伸展肌肉、肌腱、韧带,增加身体的柔软程度。最后,慢跑几分钟,让身体发热,提升心脏及肺部的功能,使身体进入 “作战状态”。它有利于改善整个机体的机能状态,提高神经系统的兴奋性。

总而言之,运动前的热身会让你的肌肉训练更加有效。

热身活动的效应在机体残留的长短取决于热身活动的刺激强度和热身活动与正式运动的间隔时间。因此,热身活动的量及强度,与正式运动间隔时间长短是一个十分关键的问题。

下面给大家推荐一组常用的热身运动,轻松搞定运动前的热身,有效保护我们的身体不受伤:

肌肉和韧带是有粘弹性的,热身就像和面一样,给身体一个缓冲、拉伸、适应的过程。僵硬的肌肉中,肌血流不佳,但经热身运动后,肌血流增加,可改善肌肉黏滞性及关节活动范围,进而肌腱、韧带和其他结缔组织的伸展性也随之提升。

1、肩膀环绕

需要注意的是如果在热身过程中感到疼痛等不适,要立即停下来,这可能意味着已经受伤或身体状况不适合锻炼。切忌不顾疼痛使蛮劲,这样只会增加肌肉负荷。

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