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为什么深蹲这么火 做深蹲的好处

日期:2020-02-09编辑作者:健身减肥

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为什么深蹲会这么火?到底他能发挥什么功效呢?今天小编就整理了一下深蹲的资料,给你讲讲为什么深蹲会这么火,还有深蹲的好处和需要注意的一些事。

深蹲到底哪裡好?

这就得复习一下,肌肉对身体的重要性。

网信彩票,健康身体的其中一个要素是足够的肌肉量。肌肉可以给身体很多帮助,包含支撑骨骼,保护关节,帮助血液循环。强化肌肉可以同时加强骨骼,避免女人最怕的骨质酥松;健康有力的肌肉可以帮助日常活动活动,避免运动伤害;并且足够的肌肉量基础代谢才会好,养成不易囤积脂肪的瘦体质,而我们的下半身就佔了身体一半体积,锻鍊下半身的肌肉,绝对是让瘦身效果加乘的有效速成法之一。

锻鍊下半身的运动中,深蹲就属很基本也格外有效的动作,它可以同时运动到下半身绝大多数肌肉群,因为做深蹲这个动作时,除了运用大腿力量,也要运用臀部肌肉。

但是为什麽很多人会因此运动伤害?

很多人做深蹲时会忽略一件事:将压力都集中在大腿前侧靠近膝关节处,甚至因为力量和柔软度不足,深蹲时会不自觉将膝盖往内夹。这样的动作会对膝关节造成伤害!可能得不偿失!

那么,到底深蹲该怎麽做,才会有效又不造成膝关节负担?

运用到大腿前后侧跟臀大肌

1.双脚打开与肩同宽,脚尖朝前方。

2.蹲下去时要保持背部打直,上班身往前倾,臀部往后坐。

3.蹲至大腿与地面平行,膝关节内夹脚为90度,膝盖朝脚尖方向。

4.膝盖尽量不超过脚尖太多,蹲下去时可以将手往前放,帮助平衡。

5.我们也可以手持重物来增加做深蹲时的负荷,达到更大功效。

可以找一张高度正好可以让我们坐下去时,大腿平行地面的椅子,练习从轻坐椅子到起立的动作;或在前方有稳固物体可以扶住的地方,先以双手抓握帮助克服蹲下去时的不稳定,等身体熟悉深蹲动作后,再将椅子或是扶手移开,达到徒手深蹲的能力。

可以强化更多大腿内侧肌肉群

当我们做深蹲运动时,双脚站的位置愈开,可以运用到更多的大腿内侧。

1.双腿站愈开的同时,膝盖就要愈开,膝盖仍然朝脚尖的方向。

2.每个人柔软度不同,能做到站姿的宽度就会不同,如果柔软度不够而导致膝盖无法与脚尖同样宽度时,这样深蹲时就会造成膝关节伤害!考量到安全性,请依照个人柔软度,来选择适合的站姿宽度,做宽站姿的深蹲。

可以强化到更多大腿后侧跟臀部

1.蹲下去时上半身保持背部打直往前倾,一隻脚往后,以脚尖接触地面。

2.手可以持一个物体往前伸帮助平衡,

3.增加手持物体重量,可以增加运动的负荷量,也可训练更多的背肌。

4.做这个动作时,我们并不是往后退,从侧面来看,依然是往下蹲,上半身往前压低,一脚伸直往后,看上去会接近成一直线。

以髋关节为支点当主导,起立时可以用到较多臀部跟大腿后侧的肌肉帮忙出力,因为是单脚用力,所以需要较好的肌力肌耐力。

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