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夏天就看你 安全有效的游泳减肥计划

日期:2020-02-09编辑作者:健身减肥

运动减肥在陆地上进行时,很容易造成损伤,游泳减肥则不容易拉伤肌肉,因为在水里有浮力,减少了运动过程中对关节的冲击力,使骨骼不易受伤变形,并且不像陆地运动那样枯燥。安全有效并有乐趣的游泳减肥计划和您一起分享。

三种姿势配合训练计划

1、持续训练:

游的距离较长,速度适中,太慢就不能本质性的激活有氧代谢系统。

碟5x100

仰5x100

蛙 5x100

自 5x100

2、任意变速训练:

对持续训练法的一种补充,通过快慢相间的游泳训练,可以增强训练的趣味性。

自 100快+100慢

仰 100快+100慢

蛙 100快+100慢

碟100快+100慢

重复训练 持续2000米。

3、间歇性训练:

两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段,并且这个间歇阶段的长短是通过测量心率来控制的。关键一点是,要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。

碟5x100间歇1分钟+自5x100 陆上休息3分钟

仰5x100间歇1分钟+蛙5x100 陆上休息3分钟

备注:

以上是三种泳姿组合训练2000米的计划,可以任意交替训练,每周3-4次,每次60分钟。

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