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什么是体能?常见八项指标解释

日期:2020-02-09编辑作者:健身减肥

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人的体能水平由八项身体素质指标决定:肌肉力量,爆发力,肌肉耐力,心肺耐力,速度,协调性,平衡能力以及柔韧性。

健身过程中应该专注于这八项指标而不仅仅是外形改变,只有这样,你的能力,健康以及外形才能够得到最大改善。

下面对上述的八项指标做一一的解释:

肌肉力量:你在一个给定的距离上施加力的能力,可以通过你能完成的动作的难度来测定。举例来说,在使出最大力量的情况下,如果张三能做一个标准俯卧撑,而李四能做一个倒立撑,那么李四的肌肉力量更大。

爆发力:你在给定的时间内施加的力,是肌肉功率的直接体现,肌肉功率=功/时间。如果在使出最大力的情况下,张三和李四都只能做一个引体向上,不过张三做得更快,那么虽然他们的力量相同,但是张三的爆发力更大。

肌肉耐力:你能持续施加一定大小的力的时间长短。张三和李四谁能在引体向上的最高位置持续的时间更长,谁的肌肉耐力就更强。

心肺耐力:在长时间运动中,你的身体给肌肉提供氧气的能力。张三和李四可以连续做200个深蹲来挑战和锻炼心肺耐力。

速度:快速做一系列动作的能力,如果张三能在30秒内做45个弓步,而李四只能做25个,那么张三的速度快。

协调性:你把几个动作组合为一个复杂动作的能力。例如,做一个简单的跳跃动作就需要你将若干个动作协调好。首先,弯曲髋部,膝盖和脚踝,然后再正确的伸展这些关节,所有这些动作必须组合为一个完整的动作。你在恰当的时机把这些动作组合起来的能力决定你的协调性以及你是否能做好这项练习。

平衡能力:你控制身体重心的能力。

柔韧性:你的动作幅度。如果张三在做姿势标准的深蹲时臀部可以碰到脚后跟,而李四只能下蹲到大腿与地面平行的位置,那么张三的柔韧性更好。

只有专注于这八项指标而不仅仅是外形,你才能有更好的收获——你的身体能力和外形都将得到最大的改观。形式追随功能,优异的体能和健康且吸引人的体格是紧密相连的。

自然而然,体能水平最高的人有最强的生存能力,而拥有最强生存能力的人是最具有吸引力的,这是大自然进化机制所决定的。

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