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想要健身有效果 6个关键要注意

日期:2020-02-09编辑作者:健身减肥

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不要忽视训练前的准备,每次去健身房的时间都非常宝贵,因此我们在训练时一定要做足准备功夫,让每次的训练效率也升至最高!小编综合了这6项训练前的准备事项,务求让各位无论增肌、烧脂、还是提高体能都能做到事倍功半!

  1. 训练前的进食

网信彩票,在训练时,我们一定要确保身体有足够的燃料去提供能量,肌肉运动犟度越高,训练越是有效!因此,大家一定要注意训练前的饮食。

训练前最少半小时,确保身体有充足的碳水化合物及蛋白质。一片无糖或低糖的花生酱全麦面包是很好的选择,同时亦可以吃苹果、香蕉或橙等水果,以供复合碳水化合物。蛋白质方面,建议进食干酪素,因为干酪素消化时间较久,可以让肌肉在训练时慢慢吸收蛋白质。

2. 饮水

不要轻视水的重要性,肌肉近8成是由水份所构成,而且水份帮助提供肌肉养份、及清除运动时所产生的体内垃圾,可以加强肌力及减少疲劳。训练前半小时请至少喝500ml的水。

3. 进食补充剂

虽然补充剂并非必要,但是很多氮泵补充剂,例如肌酸及氨基丙酸有助提升肌肉力量以及推迟疲劳,这对训练表现的提升可谓十分重要!大多数氮泵补充剂的进食时间均在训练前半小时。

4. 计划训练内容

这是很重要的,对于健身房龄长的朋友,大概所有的训练项目已了然于心,不过新手的话,一定要在训练前计划好是次的训练内容。小编见过很多健身人士在健身房内走来走去,在推胸机推两下,然后又到拉背机拉两下,这样的训练既不系统,亦费时失事,实在浪费时间。所以,每次健身之前,都要清楚训练目哪组目标肌肉,哪些动作,各位不彷用纸笔或手机记下,这样才可以增加训练效能。

5. 热身:带氧运动

一个好的热身运动可以提高肌肉温度、身体温度及加速血液流动,同时你的筋腱亦得以松展,在这个情况下肌肉才能发挥最好表现。大家可以利用跑步机、太空慢步机或划艇机等带氧训练器材,进行5-10分钟低至中强度的运动,轻微出汗则可。

6. 热身:动态伸展

很多人喜欢在运动前作静态伸展,即是拉伸,但是对于健身运动来说,伸展了的肌肉会失去一点力度,因此动态伸展在热身时是更好的选择,将拉伸放在训练完成后吧。

动态伸展的好处在于关节滑液已经从滑液灢中被挤压出来,并充斥在关节之间,动作时关节润滑度提升,增进关节灵活度,动作得以顺利进行。.

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