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关节超伸的危害 如何改善关节超伸

日期:2020-02-09编辑作者:健身减肥

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我们在健身的时候,很多情况下,都会需要伸直手臂,例如做俯卧撑等,那么你在伸直的手臂的时候,你真的伸直了吗?有可能你已经超伸了哦。那么关节超伸是什么?有什么危害呢?今天小编就来给大家聊一聊关节超伸。

什么是关节超伸

关节超伸,主要是肘关节超伸和膝关节超伸。也就是当你在收到指令“伸直手臂”的时候,你的手打直会超过180度,也就是过直了,那么肘关节就会锁死,肘关节超伸多见于体形苗条的东方女性。膝关节超伸也是同理,你在站直的时候,大腿和小腿的伸直角度超过了180度。

肘关节超伸的危害

1.手臂不直,影响外观。

2.手支撑练习,肘关节压力大导致肘关节痛。

3.肩关节不稳定,肩袖肌群力量弱,导致蝴蝶袖,附乳,背部肥胖。

网信彩票,4.运动影响核心发力。

5.错误的发力造成高尔夫肘,网球肘,肩袖肌群撕裂。

膝关节超伸的危害

1.静止或运动时膝盖骨都会过度靠近大腿骨,出现过度摩擦,时间一长出现膝盖疼痛。

2.膝盖超伸的姿态去完成一些跑跳动作时,会提高前交叉韧带损伤的风险。

肘关节超伸的原因

肘关节超伸主要还是运动较少,手臂肌肉不足导致。不过肘关节超伸比较难发现,因为人是直立行走,手臂的支撑作用要比腿的少很多。但是你在做一些支撑类的动作的时候,因为手臂的力量不足,很多人都会借助关节来进行支撑,而这个时候,就很容易肘关节超伸,便关节摩擦而带来损伤。

膝关节超伸的原因

一般都是因为错误的运动模式引发了肌肉的不平衡,比如跑跳过度依赖股四头肌而不是腘绳肌与臀大肌。或者各种不良生活习惯引起肌肉不平衡,比如长时间用脚后跟蹬踏自行车。

改善肘关节超伸

改善肘关节的习惯性超伸,最重要的就是要加强上臂肌肉的力量。

可以做一些跪姿俯卧撑的运动,自己下意识的去控制手臂的弯曲程度,慢慢的肌肉加强了,超伸情况也会有所改善。

改善膝关节超伸

1.平衡股四头肌与腘绳肌:拉伸股四头肌,多练习大腿后侧,比如肩桥,或者跑酷里的背撑爬

2.平衡胫骨前肌与腓肠肌:多练习小腿后侧,比如做单腿提踵,同时放松胫骨前肌。

3.生活习惯调整:不要长时间坐姿,生活节奏下意识放慢半拍

总结:关节超伸,可以做一些简单的针对性的动作,例如跪姿俯卧撑,小腿拉伸等,在做的时候,注意一下关节的伸直程度。慢慢的肌肉加强了,就可以避免关节超伸了。

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