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史上最难的10个俯卧撑 看到第二个就跪了

日期:2020-02-09编辑作者:健身减肥

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俯卧撑相信大家都会做,但是你能做几个呢?没错,我们还停留在跟别人比个数的时候,而是有一群人已经在挑战各种超高难度的俯卧撑了。小hi整理了10个超难超难俯卧撑反正小hi看到第二个就跪了。

胸肌是很多男士健身追求的目标,在没有条件去健身房练卧推的情况下,我们该如何去锻炼我们的胸肌呢?答案就是俯卧撑。

如果你也想挑战这些非人类的俯卧撑,那就赶紧练一练上肢力量吧,关注hi运动健身微信,回复关键词“俯卧撑”或者“P4P”,系统会推荐给你训练俯卧撑的健身计划,相信坚持下去,你也可以挑战这些非人类的。

俯卧撑是徒手动作之王,一个标准的俯卧撑,甚至比小重量的卧推更有效果刺激胸部。所以我们想要在家里练出魅力大胸肌,做俯卧撑就可以了。

好吧,赶紧来膜拜一下大师们的杰作

那么做什么俯卧撑呢?如果要达到最低的要求,其实做3个俯卧撑就可以了,标准俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑。因为这三个俯卧撑已经可以锻炼到你的中胸、下胸、上胸了。让你的胸肌全面的发展。

1、单臂俯卧撑

标准俯卧撑,相信大家都会做。挺胸收腹,腰背平直,双手与肩同宽,下落时肘部朝向斜后方,躯干与大腿保持一条直线,俯身向下时,屈肘至90°即可。

2、虎趴式

上斜俯卧撑,与标准俯卧撑一样,但是要把手撑在木箱上或者沙发上,撑在高处。然后做俯卧撑,你会感觉到胸部的受力明显不一样。

3、交叉钻石俯卧撑

下斜俯卧撑,也和标准俯卧撑一样,这个动作是要把脚支撑在木箱上或者沙发上,撑在高处,然后做俯卧撑。

4、内式指尖俯卧撑

这三个俯卧撑一起做,可以全面的锻炼你的胸肌。不过光有动作不行,我们必须给自己定制一个训练计划。每天做多少个,多少组,每个动作做几个。小hi建议大家可以参照P4P的8分钟胸肌锻炼计划,每个动作做3组,每组12次。关注hi运动健身微信,回复“P4P”或者“胸肌”,系统就会推荐给你科学的胸肌计划。

5、俄式俯卧撑

拉下来,小编要放大招了,如果你觉得上面的3个俯卧撑已经满足不了你,想要进阶到更高的水平,没关系,下面推荐8个俯卧撑给你,同样都是可以刺激到胸肌。如果做标准的俯卧撑做得无聊了,不妨挑战一下。

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