网信彩票_ 网信彩票用户注册『官网登录』

锻炼的频率如何控制 一周练几次

日期:2020-02-09编辑作者:健身减肥

图片 1

经常有朋友问:“我应该一周几次,一次要多长时间比较好?”

我们一直以来宣传的健身观念是,让大家“倾听自己身体的声音”,不要寄希望于他人或者小编给你一套适合的你训练计划或者方案。

所谓合适的健身计划,是建立在自己的身体条件、健身的目标、个人的时间安排和饮食习惯都能够有条件匹配的基础上。并且在计划执行的过程中,还要根据身体的反应做一定的调整。

所以,你的身体只有你最了解

干货时间:

如何掌握健身的时间和频率?

如果你是为了减脂,每天训练至少一个小时,一周训练五天。注意,是每天,不是每次。你可以分早晚两次,各半小时左右。单次训练不要超过一个小时。用HIIT训练代替单一的中低强度有氧,如跑步等。

另外每次训练注意自己的心率水平,如果训练中心率没有上升明显,可能你的强度还不够,可能没什么燃脂效果呢。

如果你是为了保持健康,如果你运动只是为了保持心血管健康、降低癌症风险,美国癌症协会的建议是:每周5次45-50分钟的运动,能帮你降低肺癌的风险。

特别是对于一些患有慢性心血管疾病的朋友,高强度间歇训练或者力量训练可能有比较高的风险,可以选择中低强度的慢跑、快走等有氧运动。每周坚持3-5次,对缓解高血压等疾病都很有帮助。

注:如果是病情较重的朋友,运动量和运动频率请遵循医生指导。

如果你需要增肌,增肌训练以不超过一个小时为佳,包括你的热身运动。

当你开始训练时,你的睾酮水平会迅速上升,大约在半小时以后达到峰值开始逐步下降;45钟左右的时间,你的睾酮值会回到正常水平。

超过一个小时,你分泌的睾酮会越来越少,取而代之的是皮质醇。这是一种会吞噬你肌肉并且增加身体脂肪存储的类激素。

如果按照你目前的计划,练一个小时感觉仍然精力充沛,那么你最好增加你的训练强度,比如增加重量,缩短每组动作之间的间隔等。增加时长不能帮你更好的达到目标,每次训练时间控制在45分钟左右。

有人问小编:为什么我跑步了一周,体重却还没有下降?

答:为什么我坚持了3秒,女朋友还是不满意?

本文由网信彩票发布于健身减肥,转载请注明出处:锻炼的频率如何控制 一周练几次

关键词:

为什么深蹲这么火 做深蹲的好处

为什么深蹲会这么火?到底他能发挥什么功效呢?今天小编就整理了一下深蹲的资料,给你讲讲为什么深蹲会这么火...

详细>>

夏天就看你 安全有效的游泳减肥计划

运动减肥在陆地上进行时,很容易造成损伤,游泳减肥则不容易拉伤肌肉,因为在水里有浮力,减少了运动过程中对...

详细>>

什么是体能?常见八项指标解释

人的体能水平由八项身体素质指标决定:肌肉力量,爆发力,肌肉耐力,心肺耐力,速度,协调性,平衡能力以及柔...

详细>>

想要健身有效果 6个关键要注意

不要忽视训练前的准备,每次去健身房的时间都非常宝贵,因此我们在训练时一定要做足准备功夫,让每次的训练效...

详细>>