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什么是间隔力量训练 有哪些好处?

日期:2020-02-09编辑作者:健身减肥

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为什么推荐进行力量训练?或者说为什么有氧运动就是在浪费时间?

做一定时间的高强度练习后,休息一定时间,如此反复进行就是间隔训练。

锻炼和休息的间隔时间以及锻炼时所选择的练习都可以自由调整。

与有氧运动相比,这种训练能在更短的时间内消耗更多的热量,而且能使身体组成发生积极改变。

这不仅是因为它能增加肌肉,还因为它会在训练之后继续促进新陈代谢。力量训练对体内平衡产生了足够的压力,使得在训练结束之后的很长一段时间之内,我们依然需要消耗大量能量。

做低强度的有氧运动时,脂肪氧化与之同步进行。训练一结束,脂肪氧化也会随之停止。

做高强度力量练习时,我们的身体氧化碳水化合物供能,而不是脂肪。

接着,在训练结束之后的很长一段时间内,脂肪不断氧化,以使系统恢复正常:补充耗尽的碳水化合物、磷酸肌酸、腺苷三磷酸、循环激素,为血液补充氧气,降低体温和心率。

另外还有一些远期收益:增强肌腱和韧带,提高骨骼密度,生成新的毛细血管,提升运动技巧,修复肌肉组织,生成新的肌肉。

你的肌肉越多,你就能在训练中和训练后消耗更多热量。

因此,力量训练会在训练结束后的很长一段时间内,继续推动你的新陈代谢,最长能达到48小时。与之形成鲜明对比的是,在有氧运动结束之后,你的新陈代谢几乎马上就恢复正常水平。

因此,通过间歇训练,我们不仅能塑造肌肉,还能使我们的新陈代谢水平在训练之后的很长时间内得以提高——包括睡觉的时候!

很多人认为有氧运动会使他们的心脏变强壮,并降低冠状动脉疾病的发病率。

然而经过多年研究后,美国空军心脏病专家肯尼斯·库伯-“有氧运动”这个词的创造者——认为有氧运动能力的高低和健康、寿命或预防心脏病疾病等没有必然联系。

另一方面,有氧运动存在很大的受伤风险。多数有氧运动并不是低负荷的,即便是像骑固定单车这种所谓的“低冲击”项目。

跑步一类的有氧运动负荷极高,对你的膝盖、髋部和背部都会造成损伤,有氧舞蹈则更糟糕。

当然会有一些先天条件极佳的人声称他们做这些运动时从来没有受过伤。

不过,过度劳损的伤病是逐渐积累而来的,很难立即发现,一旦发现往往为时已晚。

随着年龄的增长,这些伤病会使你的运动能力降低或丧失,而这在很多时候会导致寿命缩短。

任何你期望从有氧运动中得到的好处都可以通过高强度的力量训练更安全、更有效的获得。

请记住,是你的心血管系统支持你的肌肉系统,而不是反过来的,单纯提高心率不代表任何事情。

总而言之,间隔力量训练在燃烧脂肪以及增加力量、提高速度,甚至增强心肺耐力方面都胜过有氧运动。

而且它比无聊的有氧训练花费的时间要少得多。

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