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跑步容易伤膝盖 胖子减肥请远离

日期:2020-02-09编辑作者:健身减肥

骨关节炎:

痛点在膝关节外侧,疼痛多发于膝关节弯曲30°-60°时;

年龄增长,运动过度等,都会导致关节软骨越磨越厉害,骨关节之间越来越少缓冲,互相摩擦、增厚、增生,关节疼痛就会更加严重……

最后,如果你胖,之前还傻傻地去跑步,已经伤到膝盖了……那建议多做大腿前侧股四头肌的专项训练动作,比如坐姿腿屈伸什么的,预防&康复关节炎更有效。

那么超重肥胖人士又应该如何减脂呢?这就要又说回力量训练了。

研究发现,减肥可减缓膝关节软骨退化:在一项跟踪随访中,4年时间内,体重减轻10%以上的人,关节软骨(尤其是负重区的关节软骨)退化的速度明显降低④;

为什么胖子更容易出骨关节炎的问题,这就又要回到我们高中物理学的共振原理了:

另外,研究发现,过重的体重体脂,还会促进脂肪细胞产生更多的炎症促进蛋白,更容易刺激骨关节炎。

研究发现,减肥可减缓膝关节软骨退化:在一项跟踪随访中,4年时间内,体重减轻10%以上的人,关节软骨(尤其是负重区的关节软骨)退化的速度明显降低④;

图片 1跑着跑着,直到我的膝盖中了一箭……

共振

很多偏胖的小伙伴说到减肥,第一时间就是想到的去跑步,但是,你的体质真的适合跑步吗?答案我不确定,具体的你可以看了下面这个文章寻找答案!跑步容易伤到膝盖,如果你非常的胖,那么真的不建议跑步,做重量运动会更加适合你。所以说跑步容易伤膝盖,胖子减肥请远离

一项研究综述分析比对了14篇“BMI和膝关节骨关节炎间联系”的前瞻性研究。

场地方面,个人更建议在健身房用专业器械来训练:更适合初学者入门,动作更安全可控有针对性!

有童鞋担心了,“怎么办呢?我是不是跑得太狠跑出跑步膝了啊?”

去不了健身房的朋友,咱们之前也专门写过给肥胖童鞋的代表的定制健身计划,居家训练可以参考

胖人减重,去哪儿?

即使你是个健康甚至健壮的胖子,只要你身体的体脂含量高,那脂肪对身体的冲击就是大,你就同样不适合跑步运动!

脂肪多→共振大→伤害更大!

图片 2脂肪多,运动健将也没用!

2、胖,一定会导致膝盖压力大!

而且健身房还有很多对膝盖没有太大冲击的安全有氧,也适合胖胖的童鞋来做。

当物体的震动频率相近、重叠,引起的共振让物体的振动幅度越来越大。

脂肪多→共振大→伤害更大!

图片 3

去不了健身房?

脂肪多,运动健将也没用!

且慢,今天我们要说的就是:因为胖所以要跑步,这个推论可能是有问题的!

3、不跑步,怎么减重护关节?

痛点在膝关节骨头缝里,疼痛在直立压迫膝关节时明显,还伴随肿痛感。

相关数据:

别老瞎想!你可能只是骨关节炎而已……

1、胖子跑步,小心你的膝盖!

胖人,如何护膝?

场地方面,个人更建议在健身房用专业器械来训练:更适合初学者入门,动作更安全可控有针对性!

3、肥胖导致的膝盖受伤,和脂肪共振有关,即使健康胖子,也不建议做跑步等冲击运动;

力量训练是胖人减重的最佳运动方式,不仅可以提高基础代谢、持续燃脂,对减掉内脏脂肪也很有好处。

为什么胖子更容易出骨关节炎的问题,这就又要回到我们高中物理学的共振原理了:

超重对比正常体重,膝关节骨性关节炎的相对危险度:RR=2.45 (95% CI 1.88 to 3.20, p<0.001)

当物体的震动频率相近、重叠,引起的共振让物体的振动幅度越来越大。

图片 4

2、研究发现,胖是膝盖受损的独立因素,BMI每增加5kg/m2,膝关节炎风险高35%!

如果你还选择跑步减肥,跑跳过程中,冲击更大,共振程度也更大,膝关节收到的冲击甚至可以达到身体的2-8倍③。

更不巧的是:脂肪对共振的影响很明显,而且脂肪的体积越大,重量越重,共振的效果就越强②,对关节器官的损伤也越大……

我猜有大半数同学肯定还是会斩钉截铁的回答:“对啊!胖子减脂是首位,跑步这种运动不就对减重很有帮助嘛!”

跑步膝:

图片 5

1、胖人减肥靠跑步?小心肥没减,膝盖先跪!

最后,如果你胖,之前还傻傻地去跑步,已经伤到膝盖了……那建议多做大腿前侧股四头肌的专项训练动作,比如坐姿腿屈伸什么的,预防&康复关节炎更有效。

图片 6另外,居家也可以做一些上台阶、爬楼梯等运动,作为无冲击有氧,减脂效果也超好哦!

图片 7

图片 8髌骨软化:

而且健身房还有很多对膝盖没有太大冲击的安全有氧,也适合胖胖的童鞋来做。

力量训练是胖人减重的最佳运动方式,不仅可以提高基础代谢、持续燃脂,对减掉内脏脂肪也很有好处。

更不巧的是:脂肪对共振的影响很明显,而且脂肪的体积越大,重量越重,共振的效果就越强②,对关节器官的损伤也越大……

相关数据:

科学家还表示,减肥不仅有助于保护膝关节,还可以降低骨关节炎的发生危险,是预防骨关节炎发生的最佳方式。

所以胖人跑步,一脚就是一个冲击……这么咔咔猛击,你不受挫谁受挫……

图片 9

图片 10主要是指关节软骨由于各种原因(运动、年龄、损伤等),变得又薄又粗糙,表面出现裂痕,从而导致的骨膜发炎。

即使你是个健康甚至健壮的胖子,只要你身体的体脂含量高,那脂肪对身体的冲击就是大,你就同样不适合跑步运动!

在健身房里,我们经常会看到这样一种场景:大体积人士一般更倾向于在跑步机上跑步,从头跑到尾,一跑就是小两小时,而身体健康,有型有条的人却更喜欢泡在各种器械区。

胖人减重,做什么?

在坚固的桥上整齐地走,却会导致桥坍塌,就是共振现象!

相关结论:

不管纳入研究的种族、样本大小、性别比例、随访时间、膝关节损伤、研究质量等,胖都是膝关节骨关节炎的独立预测因素。

要知道,我们日常走路跑步,本身就是一个输入冲击的过程。而胖的人,由于脂肪含量高,走路这种小冲击项目,就已经有所负担了……

科学家还表示,减肥不仅有助于保护膝关节,还可以降低骨关节炎的发生危险,是预防骨关节炎发生的最佳方式。

图片 11

胖人减重,做什么?

痛点在膝关节外侧,疼痛多发于膝关节弯曲30°-60°时;

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