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网信彩票亲身经历:女生健身不减胸的方法

日期:2020-02-09编辑作者:健身减肥

很多女生都有减肥的欲望,但是又很担心一件事,瘦身先瘦胸,怕减肥之后,把原本就不大的胸练平了。这个问题也确实存在,毕竟胸部填充的也是脂肪。但我们要的是该大的大,该挺的挺,该翘的翘,该紧的紧的。

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我产后胸连A都没有,经过力量训练和食补已经是C了(相信我,当你开始认真的力量训练,是可以狂吃不胖的,而且高强度的力量训练是需要吃很多,才能让该长肉的地方长肉,长应该长的肉)。

很多时候我们锻炼都集中在腹部和腿部,很少注意到胸部,整个身体的围度小一圈,那自然胸部也会如此,小一圈。

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众所周知,胸部占比大的是脂肪组织,胸部大约是1/4由脂肪构成,尤其是随着年龄增长,脂肪的占比会越来越大,当你运动将体脂大大减小,胸部自然会随着体脂下降而产生变化,自然胸就会小了,甚至会小得很明显。

首先,胸部包括几个部分:

当你降低体脂时,胸部占比大的脂肪随之减少,自然胸部变小。此时我们要清楚知道所谓的锻炼让胸部变小大多说的是我们的减脂利器有氧运动会让你的胸部变得小。

1、最底层是胸肌——可以通过力量训练练胸部做到。比如俯卧撑哑铃卧推、杠铃卧推。

这就要来看看我们的胸部分类了,胸部主要分为乳腺型和脂肪型,胸部组织中乳腺和脂肪在胸部中占比较大。判定自己属于哪一种胸型很简单,用手捏捏副乳的位置,差不多胸部两侧边缘,如果是颗粒状那就是乳腺型,如果是块状就是脂肪型。

你可以关注hi运动健身微信(hiydjs),然后回复“胸肌”,就有练胸肌的计划推送给你了,很方便。动作都是可以参考的,组数和次数可以稍微做一下变通,女生主要做小重量,多次数,这样不会长很多肌肉,但会增加塑形效果。

脂肪型只要降低了体脂就会变小,而乳腺型胸部相比较于脂肪型胸部却不容易减掉,这就是为什么有些胸部容易减掉有些运动很久却依旧小的不明显。

哑铃卧推:每个人的力量不同,哑铃根据你们自己的力量来选择,可以慢慢加强。女生建议是小重量,多次数。每组15次~20次都是合适的。

在减肥期间应该特别注意饮食,减肥的同时也别忘了补补胸。

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1.补充胶原蛋白

杠铃卧推(最好在教练的保护下进行),如果想在家里训练,可以买一副小杠铃,然后让你老公帮你把着就可以了。

乳房健美标准之一,是光洁度好,有弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白给乳房补充营养。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时,还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等

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建议:补充胶原蛋白要特别注意胶原蛋白的热量,因为有些胶原蛋白会加入一些添加物,这就是热量的来源。

2、胶原蛋白——特别有弹性的那部分,吃大量含有胶原蛋白的食物是会有帮助的,比如阿胶,鱼胶,燕窝。大家熟知的猪蹄其实胶原蛋白的含量并没有那么高,脂肪却很多,而且并非很优质的脂肪,所以不建议多吃。

2.补充丰富蛋白质

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