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女生的健身误解 【网信彩票】跑步不会腿粗,减

日期:2020-02-02编辑作者:健身减肥

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很多女生都会有减肥的想法,经常在网上看到教你N天轻松瘦大腿,几分钟快速消除脂肪,懒人专用XXX等,都会有点小鸡血,想要冲动一把,给自己瘦瘦身。但是却又不知道从何开始,又会有一些担心,减肥之后,胸部是否会变小?运动之后小腿会不会变得更粗?万一手臂长了肌肉怎么办?

所以小Hi就在这里给大家做一些科普,解答一下我们女生对于健身运动的误解。

第一:我该如何开始健身?

这个问题呢就最好回答了,下载我们的Hi运动APP,打开后输入自己的身高、体重、体脂、运动状态等基本数据,系统就会帮你制定健身计划,只要跟着练就可以了啦。全部智能完成,无需你再找各种教程。

下载Hi运动也很方便,关注hi运动健身微信,底部菜单就有下载按钮了,真的很方便哦。

第二:跑步后小腿会变粗吗?

很多女生都会存在这个问题,因为跑完步之后,总会感觉小腿胀胀的,所以就认为小腿变粗了,其实不会。大部分人的小腿变粗不是因为小腿长了肌肉变粗,而是因为堆积了脂肪才变粗的。而长跑运动,是可以燃烧掉那些脂肪的,同时也能燃烧身体其他部位的脂肪。

简单的说,有90%的马拉松运动员,他们的小腿都是很细的, 他们的身材也都是精瘦型的。当然,也有运动后小腿变粗的,例如短跑运动的,因为他们需要小腿的爆发力,经常对腿部做无氧强化运动,需要让腿部的肌肉更发达。

总结:正常的有氧慢跑,是不会让小腿变粗的,还会燃烧减少小腿的肌肉。如果跑完后觉得小腿胀胀的,可以做一些腿部拉伸动作缓解。

第三:健身会长肌肉使手臂变粗?

如果做几个俯卧撑就能使手臂变粗,那大街上就全是猛男了。首先要知道,肌肉增长的激素是雄性激素,而女性的雄性激素是男性的20分之一,男性一周六练的高强度训练,想要增长1公斤肌肉,已经是非常难了,所以女生的做一些常规的健身运动,肌肉耐力训练,是不会使手臂变粗的。

平时可以做一些俯卧撑,举哑铃,杠铃等,加强上肢力量,可以选择重量较轻,次数较多的方式训练,锻炼肌肉的耐力。这样可以使女生的肌肉被激动,使手臂变得紧致而富有弹性,会让女生看上去更苗条。并且,手臂稍微练出一些线条,会让你的手臂变得更好看。

第四:减肥了胸部也会变小?

减肥后胸部变小,确实经常会听到女生这么讲?如果你是节食减肥,可能确实会遇到这个问题,但是如果你是运动减肥,这个担心就是多余的了。有氧运动的脂肪燃烧是全面性的,不会单独减掉哪个部位,也不会说因为乳房上的脂肪多而大量的消耗。人体的的脂肪分白脂和褐脂,乳房部位主要是白脂,受运动消耗的影响相当小。

运动不会使你的CUP变小,胸围会随着体脂的降低而变小,这时你可以做一些力量训练,扩胸或者伸展,加强胸部力量,让你的肌肉变得坚挺。从视觉上来讲,会让你的乳房看起来更性感。

小贴士:女生做长跑运动的时候,一定要穿上运动内衣,不然乳房上下左右摇摆,容易造成下垂。

第五:拿点轻重量的运动一下就好?

其实不管男女,训练初期都需要从轻重量开始,一是建立动作与姿势基础,二是给予肌肉适当刺激。当你的身体逐渐适应运动强度,可别再傻呼呼地用轻重量作训练,谨守一个动作10下、3组的规则!

特别是女生因生理因素,要练出肌肉的难度高出男性许多,如果不增加一些运动强度,很难练出肌肉,让肉变得精致,所以女生也可以适当的慢慢加重量训练。

第六:吃沙拉就可以减肥了?

减肥除了运动外,饮食习惯的调整也相当重要,但要小心不要矫枉过正!有些女生会奉行三餐只吃水果、蔬菜沙拉的原则,却不愿多碰其他食物。对热量斤斤计较的同时,也正在失去更多营养来源。

人体的运作相当缜密,并不是刻意躲掉食物的摄取,就能顺理成章地拿脂肪来消耗;身体反倒会再用其他方式,得到所需。建议大家应将注意力放在料理方法、均衡饮食才是!

小贴士:饮食加大蛋白质和蔬果的摄入,料理时以少油,少糖,少盐的原则为主。

第七:有氧运动才是减脂唯一的方法?

有氧运动能提高心血管循环、加速新陈代谢、消耗热量,是很好的运动方式。但它不是你永远的运动方式,如果有肌肉去健身房,看一下有氧区和力量区的女性身材,你可能就会知道该如何选择了?

有氧运动固然重要,但是重量训练也一样重要,有氧可以训练心肺能力,重量训练可以让你有肌肉和脂肪上找到平衡,并且重量训练可以持续的燃烧脂肪,减肥效果也更佳。

第八:健身可以让我变得美美的

模特儿总能在杂志、照片上展现运动美感,但实际健身却不是这么一回事!除非你只是想去健身房拍照打卡。在运动强度足够的情况下,健身应该会让你面目狰狞,散发出另一种力量美才是!

如果持续健身,把自己的身形塑造得非常匀称,那么以后拍照都会美美的,不过这需要经历很长的时间。现在,就从hi运动开始健身吧。

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