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T25视频课表与成功案例 练Focus T25必看

日期:2020-02-02编辑作者:健身减肥

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虽然夏天只剩下个尾巴,但这并不意味着我们就可以对自己的身材放松警惕。从法国回来,夏夏也恢复运动啦!

详细T25视频以及练习课表,参见T25专题:,本文只做对T25内容的讲解以及嗨友的练后心得分享。

不过很多小侠女平时工作都比较忙,没有时间去健身房。而私教又比较贵,不是每个人都能负担得起。在家跳操来实现健身的目的,是一个不错的选择。但是那么多热门的健身操,我们究竟应该跳什么?

T25是Asylum的黑人教练Shaun T推出的课程,每天25分钟巩固肌肉、拉伸、强化心肺功能。

减脂跳什么,瘦手臂跳什么?

T25-Focus.这是一个短时高效的周期训练,14周时间、3个强度等级课表,内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的训练内容都不同,每周5天,每天只要29分钟,对于上班族、学生族都很合适。

四肢不协调,哪个上手最快?

T25 分为三个阶段——Alpha(α) 、Beta 、Gamma

它们的强度真的适合我吗?

每种强度的训练持续5周,前2个阶段分别是5周,最后一个月Gamma只需要4周,就是说一共要花14周时间完成整个训练,每天29分钟而已。但是强度还是很大的,并且初级运动者由于心肺基础、肺活量、肌肉基础不够,也要酌情考虑做动作的强度。

夏夏今天就和大家聊聊郑多燕、美丽芭蕾、Insanity、Pump It Up、T25这些热门健身操,它们到底是哪种类型的,强度如何,适合什么样的人跳,运动计划怎么安排比较好?看这一篇就够了。

虽然要用到哑铃,但是记住哑铃根本不是重点,重点是那些俯卧撑,第3个月会有开合俯卧撑 你们有跳操小哑铃就够了。

从难度上来说,郑多燕<美丽芭蕾<Pump It Up < T25 < Insanity<Zumba。

没有比T25-focus时间更短、更容易坚持的、有效周期训练了。练完这15周,你将会拥有肌肉基础, 体能会直线上升,帮助你更快速、更健康地减重、塑形。并且收获健康、自信和更完美的身体舒适度。

从种类上来说,Pump It Up、T25、Insanity是HIIT跳操类,Zumba更偏向于舞蹈,而美丽芭蕾是无氧塑形类,郑多燕则比较综合,不同的集数会有不同的侧重点。

当你觉得T25已经游刃有余以后,接下来,可以直接进Insanity63天 ,只要能够高质量地完成Insanity63天,无论是减重减脂塑形,都应该已经能达到目的。

郑多燕减肥操

T25_Alpha阶段课表与注意事项

https:///video/av9726955

练习心得:

有氧无氧结合、易上手、强度较小

第一节CARDIO,短短25分钟做下来全身湿透,跟PIU慢慢提高的心率不一样,T25在两三分钟热身之后直接进入高强度。动作都非常简单,心率几乎都在160以上!最适合没什么时间去健身房的"懒人"。

网信彩票,当年有多火夏夏不用多说了吧~郑多燕系列主要的有四部,都很好上手,你没有任何基础也可以hold住。每套操30分钟左右,在家就能顺利完成。

第二节SPEED 1.0,开头五分钟后心率一直飙升至超高,导致后来拉伸部分还是降不下来,只好又多散了会儿步。是不是我体能太差了?

第一部:有氧操

SPEED 1.0卡路里消耗以及心率

减脂因为郑多燕这一集是代红帽子跳的,所以被大家称作“小红帽”。小红帽全集基本上都是有氧动作,跳一节小红帽,消耗的热量大约是240-300大卡,适合有减脂需求的童鞋。

第三节TOTAL BODY CIRCUIT,这节是跳到目前为止最不喜欢的一节,一直不停的起立下蹲还做俯卧撑……加上我上臂力量实在太差,没几个动作做到位的。感觉半小时都在瞎忙活,好在心率都落在区间内。

第二部:哑铃操

第四节 AB Intervals,这节简直什么动作也没做到位,腹肌力量实在太差!30分钟下来大概只消耗100kcal左右。

这套操被称之为“蝴蝶袖粉碎机”,如果你有瘦手臂需求,坚持训练说一定有效的。动作难度整体都不大,对膝关节的压力较红帽操要小很多。而在瘦身效果上,这套操的热量消耗取决于你的哑铃重量,越重消耗越大。我一般会选择3kg左右的哑铃重量~这一套跳下来实际上是会比小红帽更累的。

第五节 Lower Focus + Cardio,课表里每节的最后一天都是两节操合并的,强度大了,消耗的卡路里也更多!

第三部:塑形操

T25_Beta阶段课表

这一套被大家叫做“小灰帽”,主要针对全身的塑形效果。尤其是搭配第二集哑铃操,对手臂塑形会有炒鸡明显的效果。比起哑铃操,这一套的屈膝动作多一些,能更多的运动到大腿和小腿,所以也比较利于瘦腿部。

T25_Gamma阶段课表

第四部:垫上操

T25的Gamma月只有四周训练,有2种课表——Pure Gamma和Strength-Hybrid内容稍微有一点不同严格按照课表、高质量地完成每一天的训练,记住 ! 动作的质量比数量更重要。而体能及力量已经很好的同学,可以考虑只保留其中循环训练、上(Upperfocus)、下肢(Lower focus)与核心训练(CORE),有氧部分,完全可以换成自己喜欢的高强度有氧或者做speed3.0,我就是这样做的。

这部操主要正腹部、下腹部、侧腹部、臀部操,做完就感觉腹部非常紧实。因为锻炼的都是“核心肌群”,里面几乎所有运动都是普拉提,所以会更容易锻炼到腹部的内脏部分。如果运动到位的话,第二天你的腹部会算哦~多练几次之后核心会更强大,做别的动作也会轻松许多。

focus T25 成功案例:

郑多燕的操基本上都比较简单,推荐给刚接触健身的小侠女们。不过强度也较低,所以夏夏之前在练郑多燕的时候过了适应期每次我都连练两部。如果你只想练一部,最好能在之前加入15分钟左右的热身运动,这样效果会更好!

这是在网上找的一个练过T25减肥成功的人的心得和经验:

https:///video/av5407024

——T25安排了每天不超过30分钟运动,我以自己的陈旧经验曾经以为:这点时间不够,因为传统观念中,运动要长时间,但是现在,以下例子包括我自己的理论知识学习再一次推翻了陈旧观念,因为T25focus采用了交叉混氧的训练模式,它不仅仅让你在练习的时候燃烧热量,而且会让你在练后持续燃脂。已经不再能用“有氧无氧……”这种边界清晰的概念界定它,它提高的是你的综合素质,不会让任何一块肌肉变大、变畸形,反而会让浑身变得修长匀称有力。

无氧 局部塑形

——还有这个妹子 24、5岁,之前是郑多燕+跑步+piu,对Insanity有兴趣,不过不敢尝试;2014年初开始T25开始也是跟不上,断断续续几个月时间才完成了3个月的训练,腰围掉了8cm

在众多健身视频的教练中,美丽芭蕾创始人玛丽€€海伦€€鲍尔斯是绝对的优雅女王。她是娜塔莉€€波特曼《黑天鹅》的形体指导,也是众多维密天使的专属教练。

——才练了4星期的成绩:我感觉自己腿变匀称了,练T25四个月,体重降了四斤,腰围71-65,胸围上围不变,下围现在b变成c,臀围没变,大腿降了四,小腿不变,四个星期就有这效果。

这部操有9集,主要以“局部”和“无氧”为主,针对纤臂、纤腰、纤腿的局部塑形无氧运动,也就是说即使你每天坚持练《美丽芭蕾》,也不能减重,只能起到局部塑形的作用。

——我真心觉得T25很有效果,只坚持完了前两个阶段就减了20多斤

如果你想达到更好的效果,可以先简单做些有氧运动,让身体热起来,然后做简单的拉伸。做完美丽芭蕾之后再配合做30分钟左右的有氧运动,最后依然要记得拉伸+按摩哦。

还有一个是微博上一个作家写的练后感:

夏夏主要推荐大家练习前三集,分别是天鹅臂瘦肩膀、瘦手臂后侧和新娘纤臂。每个都是复合动作,更适合不习惯单调举铁的女生来做。

作为我练过Insanity HIphopABS、T25,现在是ASYLUM1,我觉得——熊T的课程完全是“今天你恨死我,明天你会感激我”他很有效,很苦、很虐——坚持下去,你绝对不会后悔。

最后,要强调一点,不管是练哪一集美丽芭蕾,都一定要收紧核心肌群€€€€也就是要收紧腹肌。无论做什么动作,甚至小到一个踢腿或者扭转身体,都一定要收紧才会有效果!

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