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肥宅小伙徒手健身,在家6个月练出健美身材,

日期:2020-02-02编辑作者:健身减肥

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虽说健身房越来越多了,也有越来越多的小伙伴开始健身运动,但是不可否认的是,还是哟很多年轻人依旧是肥宅。毕竟,宅在家里吃外卖,开着空调盖棉被玩游戏的感觉实在是太好。对于宅到不行的年轻人来说,就算有一颗想运动的心,也会因为不想出门而耽搁。

六十岁大爷腹肌强

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话说,很多人总是抱怨没有时间锻炼,又或是自己坚持不了。到头来,甚至连几个完整的引体向上都做不了。更别说像下图这样了。

今天我们要讲的是来自巴西的小伙子马丁,他也是一名肥宅小伙,来自巴西的他今年已经30岁了。因为不喜欢出门,宅在家里的马丁很快就身材走形开始变胖。想要锻炼的他又不像出门健身,所以就在家徒手健身,只花了六个月的事件就练出了健美的身材,8块腹肌线条明显。

有看到旁边的肌肉男都在为他鼓掌称赞吗?重点是,这并不是一个年轻人!他已60高寿!

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尽管他已60岁,但他的身材比绝大多数20来岁的年轻人要好!不信,你看:

在家里健身并没有足够的健身器械,所以马丁最开始只进行俯卧撑。第一次做的时候,马丁只能做五个,再多就不行了。不过每天坚持的话,做俯卧撑的个数会越来越多的。话说,俯卧撑根本就不需要工具,只要一块空地,不管是床边还是阳台都行。

他锻炼的重量,也完爆诸多小伙子!旁边的男性小伙子都看呆!这硬拉和深蹲。

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引体向上也不在话下,稳稳的,妥妥的!

俯卧撑做完就开始做引体向上,引体向上就需要工具了。马丁是利用门框搭起一个类似单杠的设备,然后开始练习引体向上。这个动作需要结合每个人的不同情况,如果你的体重太重而木棒太细的话,木棒可能会断掉。

常规的玩腻了,还给自己加难度玩花式!

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网信彩票,核心力量真的超赞!空中漫步,站姿腹肌轮,都是非常非常难得动作!不信你试试?

仰卧起坐也是必须的,和俯卧撑一样简单。仰卧起坐是练腹肌的动作,想要漂亮的腹肌,仰卧起坐是必不可少的。除了仰卧起坐,马丁还会吊在拖把赶上练习悬垂举腿。

俯卧撑更是手到擒来,就是不玩普通的,怎么的!

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老爷子也明白有氧、耐力训练的重要性。

除了力量训练,半小时的有氧运动是少不了的。因为不想出门,在家里跑步就比较困难,不过还可以跳绳!在家里跳绳的话,记得用垫子,不然会影响到楼下的邻居。其实偶尔出去沿着街道跑两圈也是很不错的。

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