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健身“鸡汤”助减肥 让你身材大逆袭

日期:2020-02-02编辑作者:健身减肥

11、认准你要练的那块肌肉

突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难。

这听起来太简单了,但很多人可没这么自觉,每天出发去健身房之前都会在纠结穿什么衣服的时候,慢慢就消磨掉了健身热情,结果今天的训练计划又是不了了之。事先整理好你的衣物和装备会让最终走进健身房的可能性增加40%。趁泡好的茶还没凉,把你的运动鞋放到健身包里,第二天拎包就走。

找出一张你自己认为绝对是最好的自拍照,把它放在一个你每天至少会看到它五分钟的地方会激励你坚持训练。此外,健身类形象和图像已经被证实是能够提高竞技运动员成绩的一个因素。所以,如果你把自拍和目标身材放在一起,起到激励训练的效果就不用说了吧。

在健身房完成动作的时候,别走过场。训练时应该将你的注意力集中于你想要针对的目标肌肉,这会促进意识与肌肉间的关联,并帮助你调动更多的肌肉纤维。

事实并非如此,研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭,难以再继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动,才能消耗更多的热量,以达到减肥的目的。

无论你想拥有什么样的身材,离你的目标还有多远,光靠想,是什么任何用的。只有往你自己设定的目标,去运动、去健身,一步一步的接近才行。每个人的条件、目标不同,但是想要练好身材,12条健身法则却是通用的。它适用于每一个人,可以帮助你变成猛男。

⑤不为小事纠结每天必需完成的事先做好,剩下的小事不能成为你不训练的借口。

08、想要好好练先准备好音乐

别让鸡毛蒜皮的小事成为你不训练的借口。不为小事纠结,没有借口,拎包就走,不被琐事消磨掉你健身的热情。

张弛有度,定期给自己设定一个偷懒日。在这一天里你想吃什么就吃什么,包括你最爱的炸鸡、薯条这种垃圾食品,而不用遵守你平日里严格的饮食规定。现在科学研究也支持这种偶尔为之的放纵,刺激大脑奖赏中枢的食物会在完成目标任务和快乐之间建立起一种并不真实存在的联联。

关于健身的N个小误区:

先啃掉那个你最讨厌的练习,如果你把它留到后面,你就会不知不觉地减少那些简单动作的练习次数,偷懒节省体力对付你最恨的动作,比如说深蹲。所以要从最难的开始…

一项综合研究得出结论,你喜欢的音乐会增进你的情绪、体力和耐力,同时还可以减少疼痛。这些私教都做不到吧。

04、别为鸡毛蒜皮瞎忙

⑨准备一首好音乐让音乐做陪练能提高你的健身情绪。

面对现实,有时候出了点儿小事,你就错过一次去健身房的锻炼。你应该重新确定一下你那一周的目标,这样你就更有可能达到你的长期目标。

上面介绍的这些鸡汤,让你做到身材大逆袭,想要塑造好身材,就赶紧开始学起来吧!

约上一个训练伙伴,虽然不会帮你在健身房里完成今天的任务,但是不想放鸽子被骂的责任感,会直接督促你的积极性。

误区三:运动强度越大、减肥效果越好。

在你打算举起杠铃之前,想像自己正在进行这次推举,然后模仿你自己的动作。对一个具体形像的想像可以让你的成绩提高45%,没错,45%。该数据出自英国《行为与脑功能期刊》

⑦先练最难的项目最难的项目不能放到最后,以免精力、体力不济。

01、举杠之前先想想

③和好肌友组队找个行动力强的训练伙伴,能对付你的懒癌。

02、没有借口,说走就走

先啃掉那个你最讨厌的练习。如果你把它留到后面,你就会不知不觉地减少那些简单动作的练习次数,偷懒节省体力对付你最恨的动作,比如说深蹲。

短期目标会让你在增进体能的过程中成功的机会更大,周一的时候列出你这一周的目标,或者把它们记录记事本上或者手机上面,让你可以随时看到。

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12、拍狂又何妨

④偷懒日(cheatday)必不可少张弛有度,给大脑和身体适量的奖赏。

如果你是独自训练,让音乐做你的陪练吧。一项综合研究得出结论,你喜欢的音乐会增进你的情绪、体力和耐力,同时还可以减少疼痛。

其实早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感,人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以,应该是暮练比晨练好。

10、先练最难的

只要你运动过,就会有这样的体会,运动过程中有口渴的感觉。这时大量喝水会刺激胃,但忍着也不对,只要你感觉特别口渴时,就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水,以防体力不支。补水方法应是小口缓咽,每次补水不宜太多,而且水不能太凉,只要能缓解口渴症状就好了,一小时以内的运动补温开水即可。

06、让自己任性一整天

一项新的研究已经证实了你的猜测:短期目标会让你在增进体能的过程中成功的机会更大。周一的时候把一周目标列出来。有时候出了点儿小事,你就会错过一次去健身房的锻炼机会。如果经常有这样那样的意外出现的话,你就应该重新确定一下你的每周目标,这样你才更有可能达到你的长期目标。

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