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坚持健身30年 肌丝大叔帅出新高度

日期:2020-02-02编辑作者:健身减肥

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今天给大家介绍一位坚持健身30年的大叔,Helmut Strebl从12岁时就开始健身已经坚持了30年。他常年把体脂控制在5%以下,甚至曾一度达到令人惊讶的2.3%。我们今天来看他的故事和训练方式。

这个故事讲的是坚持和追求!

他小的时候是一个娇小的、瘦弱的男孩,在学校经常被满是肌肉的大块头同学欺负。他开始练习举重的原因就是让自己更强壮,保护自己不被他人欺凌。

故事的主人公是Helmut Strebl,近日很火的45岁"搬砖大叔",画面太美,Tony不敢独自看

他最开始用来锻炼的器械不是哑铃,也不是杠铃,而是灌满水的塑料瓶子,每个重5公斤。他就这么一直锻炼了几年,然后才正式走进了健身房。

明显能感受到凸出的肌肉,甚至连细小的纹路都能看清,"拉丝"般的肌肉,让T君不禁想问,他到底有多瘦?不,他的体脂含量有多低?

他练习举重后就彻底的爱上了健身和健美,练习几年后就成为了一个健身模特。这也是他梦寐以求的工作。

没错,这就是问题的关键,45岁的Helmut,体脂率一直保持在5%以下,甚至巅峰时期更是低至2.3%!

为了保持自己的身材他,每个5-6天就训练自己的某个主肌肉群。

被称作体脂全球第一低!这是什么概念呢?无数女人的梦中情人,C罗,体脂率是7%,

以下是他的训练规划:

NBA巨星,刚进联盟就以强壮身体著称的詹姆斯,体脂率也还有6%,

星期一:背/肩膀/小腿/腹部。

而普通人体脂率在10%~12%就已经是好身材了!Helmut大叔的口头禅就是:"健美和健身就是我的生命"。是的,健身30余载的他的确把健身当作了生命,一直不间断的坚持着日常锻炼。体脂率5%以下就是他的追求。

网信彩票,星期二:胸部、肱三头肌。

杠铃弯举

星期三:肱二头肌肌腱/ ABS /。

变式引体向上

星期四:四边形/小牛。

器械夹背

星期五:臀部和胸部(重)。

绳索下压

星期六:休息。

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