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用最简单的道具练全身 杠铃片做运动

日期:2020-02-02编辑作者:健身减肥

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大家好,很多小伙伴反应去健身房人太多,器械永远有人。今天来介绍一下利用杠铃片来做的运动方法,一个杠铃片也能锻炼全身。

锻炼其实没有那么难,难的是拥有一个坚持锻炼的心,平时我们在家要做全身运动,用一个杠铃片就可以了,如果你没有杠铃片,也可以用其他的道具代替,例如饮料瓶,里面灌满水。

利用杠铃片的运动方法

下面,小编就用杠铃片来给大家做一个动作介绍,这些动作是可以练到全身的肌肉的哦。

杠铃片深蹲

杠铃片深蹲

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运动说明:

运动说明:

双手拿好杠铃片,双腿打开到肩膀宽度站好。弯曲手臂将杠铃片放到锁骨位置上。吸气,下蹲到手肘和膝盖互相碰到后,呼气,回到开始动作,反复动作。下蹲的时候臀部的中心向后。

双手拿好杠铃片,双腿打开到肩膀宽度站好。弯曲手臂将杠铃片放到锁骨位置上。吸气,下蹲到手肘和膝盖互相碰到后,呼气,回到开始动作,反复动作。下蹲的时候臀部的中心向后。

抬臂动作

抬臂动作

运动说明:

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抓住杠铃片看向正面。稍微弯曲手肘,呼气,双手抬到下巴位置上,感觉着三角肌的收缩。呼气,慢慢回到开始姿势反复动作。做动作的时候注意不要晃动身体,或弯曲手臂。

运动说明:

曲臂运动

抓住杠铃片看向正面。稍微弯曲手肘,呼气,双手抬到下巴位置上,感觉着三角肌的收缩。呼气,慢慢回到开始姿势反复动作。做动作的时候注意不要晃动身体,或弯曲手臂。

运动说明:

曲臂运动

连着前一个动作,呼气,弯曲手肘,感觉着二头肌的收缩,吸气,伸展手肘,伸展二头肌。在做动作的时候,注意不要运动上臂来做动作。

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