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乐眠日记(3):沾床就睡的秘诀

日期:2020-02-02编辑作者:健身减肥

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    沾床就睡,是我们很多失眠者的梦想。如何才能沾床就睡呢?我今天告诉大家沾床就睡的秘诀。

很多小伙伴因为生活压力大,导致晚上睡不好,也影响了第二天的上班工作。那么在睡前做一些什么样的运动,才可以让你睡一个好觉呢?

    一、建立床和睡眠之间的条件反射

今天,小编就整理了7个动作给大家,不需要瑜伽垫,躺在床上就能做,不仅可以调节你的内分泌,还可以塑型健体。

    什么是条件反射呢?如果某个事物可以诱发出某种生理、心理反应,那么这个事物就和这种反应建立了条件反射。比如,看到梅子就会出现口水的分泌,“望梅止渴”,就是典型的条件反射。如果我们身体沾到床就出现困意,那么床和睡眠之间就建立了条件反射,就可以达到沾床就睡的效果。如何建立床和睡眠之间的条件反射呢?主要有以下三个要点:

平时压力大,晚上睡觉失眠多梦的可以试试哦。

    1、不在床上做与睡眠无关的事情。经常在床上做与睡眠无关的事情,比如躺床上看电视、听音乐、看书等,就会削弱床和睡眠之间的条件反射。我们现代人最离不开的就是手机。如果经常躺床上用手机看微信、刷微博、网购等,就会导致失眠。床,只用来睡觉和夫妻生活,也就是Sleep & Sex,除此之外的事情都不能在床上做。

    2、不困不上床。如果没有困意,就不要上床;仅在有困意的情况下才上床。通过这种反复的训练,床和困意之间就可以建立条件反射。我们很多失眠的患者,经常过早上床,恨不得吃过晚饭就上床等待睡眠。其实,睡眠是等不来的。上床越早,失眠反而越重。

    3、睡不着离开床。上床后如果20分钟内无法入睡,建议离开床。离开床可以做一些放松的事情,如静坐冥想(在后续文章中介绍),再次有困意时再回到床上。

    通过以上三种方法,就可以重新建立床和睡眠之间的条件反射了。

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