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3个动作激活肱三头肌网信彩票 粗壮手臂强化训练

日期:2020-01-18编辑作者:健身减肥

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很多人会选择在跟女友分手后,想改变自己开始健身;觉得好奇怪,如果开始就健身的话,还会分手吗?77b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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鸡汤就不写了,今天来讲讲手臂。77b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鸡汤就不写了,今天来讲讲手臂。

说起手臂锻炼,很多人首先想到的是肱二头肌的练习。但今天要讲的是健身冷门,肱三头肌。77b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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肱三头肌往往会被忽略掉,因为很多人看着不明显,那是因为肱三头肌哪里最容易堆积脂肪,不容易显露出肌肉来。

肱三头肌往往会被忽略掉,因为很多人看着不明显(体脂率过低的瘦子除外),那是因为肱三头肌哪里最容易堆积脂肪,不容易显露出肌肉来。77b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

日常的生活运动,都很少会用到肱三头肌力量,所以这块肌肉相对薄弱,肌肉量少周边消耗的热量就少,所以也比较容易堆积脂肪;相反的,如果我们强化了肱三头肌,那么手臂上的脂肪也就不容易堆积了。

日常的生活运动,都很少会用到肱三头肌力量,所以这块肌肉相对薄弱,肌肉量少周边消耗的热量就少,所以也比较容易堆积脂肪;相反的,如果我们强化了肱三头肌,那么手臂上的脂肪也就不容易堆积了。77b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

分为两步来进阶,首先是激活肌肉,感受肌肉发力,可以用徒手动作在家练习;其次是利用小器械哑铃来强化肱三头肌,负重能更好的刺激目标肌肉,推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“肱三头肌”学习哑铃强化肱三头肌动作教程。

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今天我们来讲下激活肱三头肌的徒手动作,在家里就可以训练。

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每个动作15-20次,中间休息1分钟左右,练6-8组。隔天练习保证肌肉48小时休息期。一定要做最后的拉伸动作。

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一、椅子臂屈伸

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动作要领:

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双手稳扶椅子把手,保持抬头挺胸,身体缓缓下压,再还原。注意,椅子要结实可靠,凳子要稳定,避免不必要的受伤。

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