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肌肉训练也需要休息 别把肌肉累伤了

日期:2020-01-11编辑作者:健身减肥

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凡事都不能过量,吃喝玩乐都是如此,当然肌肉训练也不能过量。

我相信有一部分人对于训练健身,是兴致来了就猛烈锻炼一番,然后兴致没了就各种理由借口偷懒,这样无规律的练习是不太好的。

训练当然很重要,但也要适度,如果不正确的休息或者不让肌肉得到足够的再生更新时间,就绝不能从训练中获益。

因为对肌肉来说,正确的休息将带来成功,休息的时间不能太长,但也不能太短。

避免过度劳累,训练得太频繁,并且总是训练同一块肌肉,那么就不可能完成训练目标,更不可能变得强壮。

相反,练得太多,就会持续性地损伤肌肉。

因为“破坏”的组织不能完全修复,肌肉也就失去了健康。

所以掌控肌肉训练的分寸也十分重要。

那么我们该如何聪明的进行训练呢?

对于比较低负荷量的训练,你几乎可以每天进行,特别是你在训练的时候注意更换练习的肌群的话。

比如说你第一天训练肱二头肌,第二天训练肱三头肌,这是毫无问题的。

要是你进行大负荷量的肌肉增长训练,或是特别针对白肌纤维的训练,就完全不一样了。

那样的话建议对每个肌肉群每周最多进行2到3次训练,然后你必须更换锻炼的肌肉群,或者最好整个身体部位。

对此我们建议按照下列顺序轮换进行塑形:

1、大腿上部和下部;

网信彩票,2、臀部、腹部、背部;

3、手臂和肩膀;

4、整个身体的稳定性训练

这四个训练你可以在一周内毫无问题的进行轮换,很快,你会看到你的身体变得苗条有力。

你可以将你的训练计划组合起来,使你的肌肉可以接受你的训练刺激从而很好的增长,休息是需要的,在肌肉训练中也是如此!

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