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除了跑步 这7种运动减肥也很有效果网信彩票

日期:2020-01-11编辑作者:健身减肥

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跑步,是我们最常见的运动方式,也是最容易去执行的。虽然方便,但是在城市里,还是有些朋友无法去体验跑步,因为确实很难找到一个合适的跑步场地。

网信彩票,其实,除了跑步之外,还有7种运动方式,减肥也非常有效果。今天小hi就给大家聊一聊。

一、室内hiit运动

hiit运动,是目前健身房里很流行的一种操课形式,也叫高强度间歇训练,有研究表明,这是目前减肥效果最好的运动。其实它比跑步更容易去执行,因为只要有里的4方之地,就可以开始训练了。

hiit是由各种健身动作组成,如果要做hiit减肥运动,就需要先定制一个健身计划,可以关注我们的hi运动健身微信,回复“hiit”或者“减肥”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

二、跳绳

跳绳可以快速提高你的心率,达到燃脂效果,并且跳完100下左右会休息一段时间继续跳,其实就是hiit的模式,也很适合在家里运动。燃脂效果也非常好。

平时在家里跳绳20分钟,燃烧的卡路里,相当于跑步40分钟了。

三、游泳

游泳也是一个很消耗卡路里的运动,也被很多人所接受,可以减肥运动的过程中,还可以玩水娱乐。

游泳之后容易让人感觉到饥饿,所以游泳完一定要控制饮食,不然可能让你变得更胖。

四、瑜珈

瑜伽是很多女性减肥的首先,运动轻缓,在家里放一张瑜珈垫就可以练了。不过做瑜珈的时候一定要感受到发力,要专注。不然减肥效果会大打折扣。

五、跳舞

跳舞也是一个很消耗体力的运动,如果家里有电视机,可以跟着电视一起跳一些动作相对比较激烈的舞蹈,很多健身操也融入了舞蹈的元素,达到减肥的目的。

六、骑自行车

自行车,动感单车,也是燃烧卡路里非常有效的方法。在健身房的有氧区,除了跑步机,另外的有氧器械,就是动感单车了。骑一个小时自行车,跟跑一小时的步,燃烧的卡路里差不了多少。

七、走路

如果你没有办法选择跑步,那么就走路吧,走路我们无时无刻都在进行。你可以把平时坐两站公交车的距离,改成走1千米,把坐5楼的电梯,改成爬5楼。

从改变生活方式做起,多动多走,消耗的基础代谢自然也会高很多。

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